体重从135斤一路降到了102斤，足足甩掉了23斤肥肉，我总结了4个最给力的掉秤招数。先说第一招，每天多走5千步。这招太实用了，好多人都低估它的作用。毕竟像我这种运动能力差的人，天天跑半小时可受不了。我算了笔账：跑步半小时大概耗280大卡，一周跑5天也就1400大卡。要是每天多走6千步呢？差不多能多消耗170到200大卡，连着走7天就有1200大卡。速度越快消耗越多，还能锻炼耐力。 对比一下就知道了，跑半小时太难坚持了，可多走5千步谁都能做到。吃完饭散散步、下班快走20分钟、晚上再走20分钟健走就行。这样下来一天就多烧170大卡以上，一个月下来能多烧5400大卡。这差不多就是一斤多脂肪的热量呢。 再来第二招，调整吃饭顺序。吃饭的顺序很关键，很多人都没意识到。像咱们平时先吃米饭、肉，最后才吃蔬菜的习惯就很不好，容易热量超标还缺纤维。换种吃法准没错：先吃一份蔬菜，大概100到150克绿叶菜那种高纤维的。接着吃一掌心肉、鱼或者豆腐。最后再吃主食米饭、面条什么的。这么吃能少碳水、稳血糖，掉秤也就更快了。 第三招是坚持轻断食。这种方式挺科学的，也符合咱们现代的生活节奏。不用特别节食就能轻松控卡。常见的有两种办法：16+8和5+2。16+8就是一天只在8小时内吃东西（比如中午12点到晚上8点），剩下的时间喝水就行。很多人不吃早餐或者晚餐提前吃了。5+2呢就是每周挑两天低热量摄入，女性吃500大卡左右，男性600大卡左右。剩下的五天正常吃但别暴食。这样一周两天低热量制造“缺口”，调节胰岛素还能分解脂肪。 最后是早起空腹锻炼20分钟。早上醒来空腹的时候糖原少（毕竟睡了一晚上），这时候运动身体就会更快去烧脂肪当能源了。每天第一件事就把这运动给做了是个很好的开头。建议你醒来后别吃东西直接动起来做个20到40分钟的中低强度运动。可以快走、慢跑、跳绳或者开合跳都行。动作多样点也好玩点更有动力坚持下去。