30分的熬通宵对身体的消耗很大，云南省在这个3月21日要和大家聊聊睡觉的事儿。你是不是老觉得自己年轻，随便怎么熬夜都行？其实啊，手机没那么好玩，刷刷刷就到凌晨了，白天又靠咖啡续命，结果状态差得不行。这次世界睡眠日，大家都在讨论怎么过上美好生活，说白了就是别再跟身体较劲。 要知道你熬的根本不是夜，而是把身体的底子都掏空了。睡觉和吃饭、运动一样重要，它是给细胞修修补补、调节内分泌的关键环节。长期熬夜可不是小事，而是在慢慢拖垮你的健康。要是总睡不够觉，免疫系统就会崩溃，小病小痛会找上门；脸色也会变得蜡黄、长痘水肿；情绪变得焦虑暴躁；脑子也会变笨。 其实想睡个好觉也不难，这几件事坚持下来就有效果。首先得固定作息时间，成年人最好每天睡够7到8小时，尽量赶在23点前上床。周末也别太贪睡，起来的时间不要超过1小时。中午可以小眯一会儿，但别超过30分钟。 睡前一小时要把手机收起来。电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让人更难入睡。你可以试着泡脚、喝点温牛奶或者听听轻音乐、翻翻书。 环境也得给身体造好氛围。卧室里要安静黑暗还得凉爽点，温度最好在18到22度之间。拉上遮光帘、塞上耳塞隔音。还有就是别在床上工作或者刷手机，让大脑习惯上床就是睡觉这件事。 下午2点以后尽量别喝咖啡或者浓茶；晚饭要清淡点别吃得太撑；睡前别喝酒，酒精会破坏深度睡眠的质量。