3月24日那天，深圳龙岗有个叫张雪峰的41岁男人突发心源性猝死走了。这事儿挺让人难过的，其实心脏在发出求救信号的时候也早了，要是早重视点就能保住命。这也是个教训，告诉咱们心脏病从来没那么突然就来了。那身体到底会在什么时候和你说不行呢？咱们该咋自救啊？养好习惯保护心脏很重要，想让心脏有力气给全身供血，就得摸清它的脾气。 生活里坚持这6个好习惯，对心脏就有好处了。 1. 吃饭要讲究搭配，少吃盐。蔬菜水果得多吃点，每天一斤蔬菜半斤水果；主食别光吃白米白面了，加点荞麦、红豆之类的粗粮，或者用土豆、玉米来替代一部分主食。蛋白质也要补足，像鱼、鸡这种白肉多吃点，猪肉这些红肉少吃；蛋奶还有豆制品也能适当加点。盐更得管严了，一天别超过5克。 2. 觉必须睡足。要是睡觉少于7个小时，得心脏病还有脑中风的几率会变高。大人一般每天得睡7到8个小时才行，老人也得睡5到6个小时。 3. 运动得适量。像慢跑、游泳、打太极或者练瑜伽这些有氧运动能让心脏更有劲儿。建议每天动动30分钟，一个星期至少来3次；千万别老坐着不动，坐满一小时就得起身活动35分钟才行。运动的时候心跳别太快了，最好不要超过平时心跳的20%，每分钟控制在120次左右就行。 4. 多喝水才健康。成年人一天要喝1500到1700毫升的水，大概是8杯水（每杯200毫升）。要是有心脏病的人就别一次喝太多了；要是肾不好的人就得少喝点。 5. 烟得戒了酒得少喝。不管你是自己抽烟还是二手烟中毒，都会让炎症、血栓风险变高，严重毁心脏血管。酒精也对心脑血管不好，男的一天喝酒别超过25克，女的不超过15克，一周合起来别超过100克就行。 6. 心态要放平。老处于高压下会让身体里的皮质醇、肾上腺素这些激素变多，血压心率都会跟着上来。平时可以通过深呼吸、冥想这类方法来放松心情，减少压力激素的分泌。