三高的朋友们，春天到了，天气变化快，得注意点保暖和活动的事儿。咱身体的血管弹性差，受不了冷热刺激，一不注意血压就得蹿上去，甚至引起心脑血管意外。来聊聊具体咋整。 外出保暖得重点部位伺候好，别光穿得多，得穿得巧。 脑袋最金贵，气温要是到了10度以下或者刮风了，帽子必须戴好。头皮薄血管多散热快，冷风吹着脑壳疼或者血压一下子高起来都有可能。建议选那种带绒的透气帽子。 脖子也不能受凉，那样颈动脉会痉挛引起头晕。围上围巾护住颈动脉窦那个地方，别穿高领毛衣把颈动脉窦勒得太紧。 胸背部更得护住，后背一冷心脏的冠状动脉就跟着收缩。穿衣要分层：里层穿吸汗的棉质内衣或者速干衣；中层穿抓绒或者羊毛保暖；最外面套个防风的外套。 脚更是根基，“寒从脚起”。穿双保暖透气的鞋袜才是正经的，袜子别太紧影响血液循环。晚上用40度左右的温水泡泡脚15到20分钟挺好，不过糖尿病患者一定要用温度计量水温别烫着了。 穿衣服不能太紧，衣领、袖口、袜口都别箍得紧紧的，那样会压迫血管影响血回流让心脏受累。还得方便穿脱，春天白天晚上温差大，像剥洋葱似的一层一层穿衣裳最方便调整温度。 出去的时间也有讲究。大清早6点到10点是血压高峰期而且还冷得要命。最好等到上午10点以后或者下午2到4点天气暖和了再出门遛弯。看天气预报很重要，刮大风下雨下雪尽量不出门。非要出去的话得把防护措施做足。 日常活动的禁忌也不少。 晨练可别一大早摸黑练，光线暗容易摔跤血管收缩还剧烈。等太阳出来气温升上去再运动更安全。 空腹锻炼也不好，特别是糖尿病朋友容易低血糖心慌手抖晕过去。出门前吃点东西垫垫底比如半杯牛奶或者一片全麦面包就行。 剧烈运动千万别搞突然的爆发力那种会让血压一下飙得老高。咱们推荐快走慢跑打太极练八段锦这种温和的有氧运动就挺好，运动时能正常说话就差不多了。 运动完也别急着停下来不动或者一屁股坐下坐着歇着。要慢慢减速活动个5到10分钟让心率慢慢降下来才行。 生活起居也有讲究。 起床动作别猛不能醒了就立马爬起来这种急冲冲的姿势晚上睡觉血流慢早上起来血压蹭蹭往上涨猛地坐起来容易晕倒或者得脑溢血。正确的做法是坚持“三个半分钟”：醒了在床上躺半分钟再坐起半分钟双腿垂在床沿坐半分钟最后再下地走路。 用力排便也是个大忌春天干燥很容易便秘使劲屏气会把腹压和颅内压搞上去容易引发脑出血或者心梗。多喝几杯水多吃点芹菜菠菜这种高纤维的蔬菜必要时吃点乳果糖这类温和的通便药别硬挤。 情绪波动也得控制春天肝气旺人容易急躁大动肝火暴怒吵架血压一下子冲上去就坏事了保持心态平和别去打那种输赢很大的麻将啥的刺激活动。 洗澡这块也不能马虎。 空腹或者刚吃完饭立马去洗澡都不行饭后人的血液都去胃肠了心脏和大脑供血就不足了。最好等饭后1到2小时再洗个澡。 水温不能太高高于42度皮肤血管一扩张血压降下来但突然离开热水又会反射性收缩导致剧烈波动水温38到40度最舒服。 洗澡时间别太长浴室里热又闷缺氧很危险控制在10到15分钟以内还得注意通风洗澡时拿个小板凳坐着洗累了坐下来更安全。 饮食方面也要注意了。 别盲目地“春补”猛吃人参鹿茸这些高热量高脂肪的补品小心血脂血压跟着高饮食最好清淡点营养均衡点。 别贪吃冷饮喝冰水吃太早了会刺激胃肠道血管引起全身血管反射性收缩导致血压升高。 盐和酒都要限制住每天吃盐别超过5克咸菜酱料里的隐形盐也得小心酒精会影响血压和血糖尽量别喝酒。 出门在外带上点应急的东西：硝酸甘油速效救心丸应对心绞痛糖果饼干含糖饮料对付低血糖降压药按时吃千万别漏服还有身份卡写清楚姓名疾病联系电话常用药物万一有事方便别人帮忙。 活动的时候感觉不舒服立马停下来别硬撑如果头晕胸闷心慌气短腿软赶紧原地休息如果休息好了还没好转就得赶紧去医院看看。 出门最好有个伴儿别一个人去偏僻的地方锻炼万一出点意外旁边有人能及时呼救也是好的。 最后总结一下这事儿关键在一个“稳”字：穿衣稳点多层穿搭重点部位保暖别急着脱衣服；运动稳点选对时间强度适中别太急躁；起居稳点慢慢起床排便顺畅洗澡控制好时间；心态稳点平和乐观别动不动就激动。 把这些保暖规范和活动禁忌都记好了就能更安全地享受春天降低心脑血管意外发生的风险咱们都好好保重身体！