寒潮来袭，只要我们掌握正确方法，完全可以把感冒挡在门外。有些人动不动就感冒，主要是因为正气不足，再加上经常熬夜、喝冷饮、对着空调猛吹。要想改变这种一月一感冒的现状，就得从日常的起居、饮食、运动和情志入手。 首先，把起居环境中的冷刺激降到最低。餐后可以含一口温盐水（大约5克盐兑250毫升水），仰起头漱口10秒后吐出，这样能把咽部的病菌冲走，避免它们进入气管引发感冒。晚上用热水泡脚20分钟也是不错的选择，当感觉到额头冒汗、双脚泛红时就要停手，穿上袜子后赶紧把双脚擦干。此外，早晨用冷水洗脸也能给鼻腔起到保护作用，捧起一捧水先洗鼻背再洗鼻中隔，轻吸一口气后擤出来，反复5到6次。 饮食方面要给免疫系统补充营养。不要把均衡饮食想得太复杂，每天吃5种颜色的蔬果，蛋白质摄入要占到一半。尽量少吃冰淇淋和冰奶茶这类冰冷的食物。平时可以喝些姜茶驱寒暖胃，或者用玉竹和菊花煮水滋阴降火。每周吃两次黄芪童子鸡也能补气固表。对于脾胃虚弱的人来说，一开始要少量尝试药膳。 生活节奏上也要注意顺应季节变化。出门前看看天气：如果北风大就多穿一件马甲；天气暖和时可以开窗通风。晚上的室温最好保持在18到22摄氏度之间，湿度控制在40%到60%，这样既能防止干燥又能防止病毒附着在身体上。千万不要熬夜拖垮身体的巨噬细胞。运动出汗后要立刻换上干衣服，别让冷风把汗水变成寒气。 最后给自己的免疫系统装上“发动机”。每天早晚各练一次太极或者八段锦都可以。太极拳能提高呼吸道黏膜纤毛的运动频率达30%，平均能缩短感冒时间2天；八段锦则适合久坐的上班族；易筋经动作柔和适合体弱者；五禽戏模仿动物姿态有助于改善慢性疲劳。只要把这四步变成日常习惯，感冒就会从常客变成稀客。这个冬天先让身体暖起来再谈诗和远方吧！