人体其实有一套天然的“血糖检测系统”，一旦出现以下这5种变化，很可能意味着血糖已经失控了，必须加以重视！比如小腿前面出现了边界清晰的褐色斑块、四肢纤细但腹部却很肥胖、尿里出现像蛋清一样的泡沫、伤口长时间难愈合，还有手脚总是莫名瘙痒。如果不及时就医，等病情发展到糖尿病肾病阶段时，就很难逆转了。中南大学湘雅二医院代谢内分泌科的周智广主任医师也提醒大家，虽然这些异常信号不一定是确诊了糖尿病，但在糖尿病前期或刚被诊断出来时，通过积极的生活方式干预是有机会把血糖恢复正常的。血糖居高不下对全身健康危害极大。它不仅会让人感到浑身没劲儿、总是犯困，严重时还会影响视力。更为严峻的是，大约40%的糖尿病患者会发展成糖尿病肾病。这种肾脏损伤会导致体内的废物堆积，进而引发炎症反应和氧化应激，破坏肾脏的微血管。而糖尿病本身也会损伤微血管，两者叠加起来会加速肾组织的纤维化。这种情况不仅会影响血糖的代谢调节，导致血糖波动加剧，还会进一步加重肾脏的负担。此外，血糖波动还会影响神经递质的传递，损伤脑细胞，导致记忆力下降甚至退化。需要特别注意的是，低血糖对人体的危害并不亚于高血糖。短暂且轻微的低血糖可能只是让人感到饥饿、心慌、出冷汗和乏力。但如果是严重的或长期的低血糖，可能会引起反跳性高血糖及剧烈波动，导致昏迷甚至诱发心脑血管意外和猝死。要想科学地控制血糖，可以从以下5个方面入手：合理安排饮食顺序；根据自身情况选择适合的有氧运动；坚持戒烟并限制饮酒；严格按照医嘱用药；定期做好自我血糖监测。比如在进食时可以先喝青菜汤，再吃凉拌或热炒的蔬菜，接着吃肉类或鱼类，最后搭配粗细主食。每周最好能进行5次有氧运动，每次坚持30分钟以上，累计达到150分钟左右。对于改变了生活方式后血糖仍不达标者，一定要遵医嘱用药。健康小贴士：1型糖尿病患者病程超过5年后、2型糖尿病患者确诊时起，每年至少要做1次肾脏病筛查。如果发现肾小球滤过率轻度下降或有微量白蛋白尿等异常情况，就应该及时启动肾保护治疗。