40岁后，体重涨得让人头疼。我以前总觉得中年发福这事离自己还很远呢。可过了40岁，体重怎么涨都控制不住了。减肥这事儿真的难死了。饿了三天称了一下才掉0.5斤，心里正高兴呢，结果只犒劳自己一顿饭，体重又涨回去了。不少粉丝姐姐也向我诉苦说减肥很难，大多数都是40岁以后的了。 记得有一个姐姐，现在体重148斤，特别想控制住不再涨，再瘦个十几斤就好了。我说别少节食，先提升代谢再说。这次推荐她4个方法。 第一个方法是把快碳主食换成慢碳主食。比如这个姐姐平时特别爱吃面食包子饺子煎饼啥的，我建议她慢慢减少这些快碳主食的摄入，多吃些粗粮像糙米饭玉米燕麦之类的。这个过程需要时间来适应吧。不过得注意量控制在100-150克左右哦。 第二个方法是吃优质蛋白质来提高代谢。优质蛋白质有动物和植物两种来源。比如牛肉鱼虾鸡胸肉这些肉里的脂肪少优质蛋白高，还有鸡蛋牛奶豆浆豆腐也是不错的选择。量上每天控制在70-80克左右就可以了。 第三个方法是每天坚持贴墙站立30分钟。很多人不懂力量运动是怎么回事吧，毕竟中年人工作生活都很忙。所以我建议大家利用碎片化时间做贴墙站立运动，就是背靠墙壁全身用力贴紧墙壁收小肚子保持均匀呼吸站20-30分钟就好了。 第四个方法就是给自己解压放松心情啊。中年女性家里工作一堆事压力肯定大吧？长期压力焦虑会导致皮质醇升高从而堆积脂肪尤其是小肚子上啊！所以保持乐观心态心情放松自然代谢也会变得顺畅很多。 这个姐姐坚持了小半年终于把体重降到了120斤呢，整个人也变得舒展柔和好多啦！ 我是小溪喜欢美食瘦身减肥健身哦！有同名公众号小溪生活笔记晚上8点更新分享各种小妙招咱们一起变得更健康更美丽吧！