焦虑本来是人类祖先用来保命的报警器，遇到危险身体就会分泌肾上腺素提高反应速度。可到了现代社会环境安全多了，这个警报器反而容易过度敏感，搞得大家心神不宁。上海市精神卫生中心的专家就给了个建议，让大家遇到焦虑的时候先别慌，分两步自问：第一，这个事情能不能掌控？第二，根据答案选择该做什么或者怎么想。北京大学第六医院的专家还特别提到，耶克斯和多德森的定律就说了，适度的焦虑其实能让你干活更利索。关键是要学会跟焦虑做朋友，而不是想方设法把它赶走。 中国科学院心理研究所发布的数据也很吓人，18到35岁的年轻人里有28.5%都明显感觉很焦虑。这背后主要是因为社会变化太快，大家压力都太大了。好在有三条实实在在的路可以把焦虑转化成动力：一是在脑海里给焦虑分个类；二是把焦虑的力气用在做事上；三是换个心态看待这些问题。比如你在工作上害怕被淘汰，就不如把这个心思转化成每周学一项新技能。这样既利用了焦虑带来的那股劲头，又不会在心里耗着难受。 北京师范大学心理学部发现，有人帮助的人比孤零零一个人行动起来快67%。清华大学心理学系的研究也证明了这一点，当你把焦虑变成具体的行动计划去做时，大脑前脑叶皮层会更活跃，执行能力也就跟着变好了。浙江大学医学院附属第一医院的研究显示，学会用成长的眼光看问题的人，焦虑带来的坏影响减少了43%。这是因为一旦开始行动去解决问题，大脑的奖赏回路就被激活了，多巴胺分泌增加了，心情自然就好了。 现在数字技术也在帮着管焦虑。很多三甲医院开发出了手机App，能教大家做情绪追踪、正念练习和虚拟现实暴露疗法这些动作。这些工具跟专业心理服务结合起来，形成了线上线下一起发力的局面。中国心理学会的专家强调说，焦虑往往是在提醒你该改变了。不管是工作上的技能问题还是人际关系上的问题，都是你成长的信号。 中国科学院的院士也说了，健康的心态不光要自己会调节情绪，社会环境也得更包容一点。在建设健康中国的大背景下，咱们得学会把焦虑看成是一种成长的信号而不是什么缺陷。只有这样才能把大家变得更有韧性。