血压高不高，其实就是看两个数：收缩压和舒张压。这两个数值反映的是心脏在泵血过程中，对血管壁产生的压力。成人的血压正常范围，和维护心脑血管健康、预防慢性疾病的关系非常密切。但很多人对血压的正常范围不是特别了解，甚至在血压出现异常的时候，还没有察觉。这次我们就详细聊聊血压的基本概念和正常范围，还有怎么科学管理血压，让身体更健康。 先说血压是个啥东西。血压其实就是心脏在泵血的时候，血液对血管壁施加的压力。测量的时候有两个关键数值：收缩压和舒张压。收缩压又叫高压，指心脏收缩的时候，血液给动脉血管壁带来的最高压力值；舒张压又叫低压，指心脏舒张的时候，动脉血管壁弹性回缩产生的最低压力值。 正常的收缩压和舒张压范围是多少呢？按照最新的标准，理想的血压是收缩压小于120毫米汞柱，舒张压小于80毫米汞柱。这种状态下，心脑血管疾病的风险最低。要是收缩压在120到129毫米汞柱之间，舒张压在80到84毫米汞柱之间，也算正常范围，不过还是得注意保持好习惯，别让血压变高。 如果收缩压在130到139毫米汞柱之间或者舒张压在85到89毫米汞柱之间，那就属于“血压预警期”，未来变成高血压的风险比较大。这时候就得多监测一下血压，还要改变生活方式。一旦收缩压等于或大于140毫米汞柱，或者舒张压等于或大于90毫米汞柱，这就确诊为高血压了。一旦确诊了就得赶紧找医生看看，在医生的指导下好好管理。 影响血压的因素有很多种。生活方式上如果吃得太咸（每天食盐摄入量超过5克），或者长期大量喝酒、抽烟、缺乏运动、太胖了，这些都会让血压升高。心理情绪方面如果老是焦虑、紧张、压力大，交感神经就会兴奋起来，导致心率加快、血管收缩，让血压暂时升高。要是情绪问题一直解决不了，血压就可能一直居高不下。 生理和环境因素也会影响血压。年龄越大血管弹性越差，血压就自然会升高；女性到了更年期前后因为激素水平变化，血压波动也比较明显；天气冷了血管会收缩让血压升高；天气热了血管会扩张让血压轻度下降。 测量血压的时候得注意些啥呢？测量前30分钟别吸烟、别喝咖啡或浓茶、别剧烈运动；测量前要排空膀胱；保持情绪稳定；安静休息5到10分钟再测。 姿势上最好采用坐位测量；背部挺直；手臂自然放松；手臂和心脏在同一水平高度上；用国际认证的电子血压计；袖带气囊要包裹上臂80%以上。 频率上健康成年人一年测1到2次就行；正常高值或高血压人群一周测2到3次；每次测2到3遍取平均值记录下来给医生看。 怎么维持正常血压呢？饮食要低盐低脂低糖多吃新鲜蔬菜水果全谷物和优质蛋白质；每周进行至少150分钟中等强度有氧运动；控制体重指数BMI在18.5到23.9之间；保持规律作息避免熬夜保证睡眠质量；学会释放压力保持积极乐观心态。 总之这两个数可不能大意！每个人都应该重视起来！通过养成好习惯科学管理好身体防线很重要！如果发现血压持续异常一定要及时去医院找专业医生帮助规范管理哦！