寒冷天气会让血管收缩、活动减少，饮食也变得比较重口。这些因素结合起来，血压很容易在冬季失控。掌握“稳压五招”，就能帮助血压应对冬季挑战。四个因素导致血压波动：第一，血管遇冷收缩；第二，出汗少导致钠水潴留；第三，减少户外活动，活动量减少；第四，冬季的食物含盐量较高。李医生强调保暖是关键，穿得暖和点很重要，起床要缓慢，进行必要的缓冲时间。让我们接着看下如何具体实施这五个招数吧。 《中国高血压防治指南》明确指出生活方式干预是降压治疗的基础。这次就给大家介绍一套针对冬季的“稳压五招”。 第一招：保暖是第一要务。这个冬天不要让身体受到突然冷刺激。给心血管系统充足缓冲时间非常重要，所以早上起床别着急，在床上躺一下、坐会儿再下去。出门时记得戴帽子、围巾和手套，头部和颈部是血管集中的地方。 第二招：每天盐分摄入控制在5克以下。建议少吃火锅、腌制品等“含盐大户”，多吃富含钾的食物比如香蕉、橙子、土豆等帮助排钠。 第三招：每周进行5-7天的中等强度运动，每次30分钟左右就够了。运动时间最好选择上午十点后或下午有阳光的时候。如果天气不好就在家里做做瑜伽、健身操。 第四招：家庭血压监测(HBPM)是非常重要的。测量前排空膀胱并静坐休息5分钟，放松心态很关键。测量时要确保上臂与心脏同水平位置，袖带不要过紧或过松。 如果遇到天气恶劣就给身体做些室内活动吧。北京安贞医院全科医学科李亚冬医生建议这个冬季要给自己更多关怀和关注。 第五招：保证充足睡眠与情绪调节也很重要。这段时间日照时间短可能导致情绪低落，年末压力大也可能造成血压波动。所以多和家人朋友聊天缓解压力吧。 冬天对高血压患者来说是个需要格外警惕的时期。做好保暖、控制饮食、坚持运动、定期监测血压还有保证优质睡眠可以帮你平稳度过这个冬天。李亚冬医生提醒我们千万不要自行调药。只要我们按照这些建议去做，就有机会在春天来临前把血压稳住。