有人到了22点就睡着，有人非得熬到23点，这一小时到底差在哪儿呢？其实啊，哪怕只提前一小时睡觉，效果都完全不一样。比如2020年《睡眠》杂志说过，要是睡眠少了，人情绪就变差，爱发火。22点入睡有啥好处呢？它能赶上褪黑素分泌的高峰期。褪黑素白天不多，22点左右开始猛涨，正好帮你睡着，效率高。要是拖到23点再睡，褪黑素已经放了半天了，敏感的人反而会觉得“困劲儿过了又不困”。 再来说说对心脏的好处。西安交通大学附属第一医院查了个数据，发现工作日的晚上10点到11点睡觉，心梗的风险最低。具体说：22点到23点睡的人心梗概率是5.1%，23点到24点睡的是7.0%，熬到24点后的高达9.2%。这差距太明显了！ 为啥大家总爱熬夜呢？有的是主动熬，有的是工作逼的，还有的是睡不着。大家最好还是早点调整作息。你想给自己留点私人时间？其实可以把这段时间放到白天去，比如下班后去散散步、放空个20分钟。 还可以给睡觉加点仪式感。睡前一小时先把手机、电脑都放下，换上睡衣泡个脚让身体放松。闭上眼睛听段音乐助眠。 要是总因为想太多睡不着怎么办？给自己设个10分钟的思考时限吧，到点就别纠结了；或者把烦恼写下来，把思路理清。白天把工作效率提上来，晚上就别再动脑子干活了。 还有个办法叫见床就困的训练法。先去沙发上活动活动，困了再上床躺。如果躺了30分钟还没睡着就起身做点别的事放松一下，等真的困了再回床上去躺。 通过反复训练建立床和睡眠之间的条件反射。成年人每天最好睡7到8个小时，6个小时是底线。平时几点睡、几点起尽量固定下来，就算周末也别睡太晚。 好好睡觉其实就是善待自己。作息调整好后你会发现精力体力都变好了，也不容易生病了！