我们常听说熬夜对身体不好，可那种睡不踏实、频繁醒、多梦的感觉比熬夜更伤身。这种现象叫睡眠碎片化，要是你常觉得晚上迷迷糊糊、醒来再睡很困难，那你就要小心了。首都医科大学附属北京安定医院的陈群大夫说，睡眠连续性指的就是能不能睡一个安稳觉。有时候你觉得自己没完全醒，但脑子其实已经醒了，这种微觉醒很难自己察觉，得靠仪器监测才能发现。北京医院心血管内科的于雪医生指出，经常半夜醒来会把交感神经激活，让心脏长时间处于紧张状态，时间长了容易引发血管问题和动脉硬化。频繁打断大脑修复的过程还会让人变笨，加拿大多伦多大学做过的一项研究发现，老是睡得不踏实的老年人，大脑的一种叫周细胞的东西会失调，他们去世前10年认知能力就开始衰退了。 睡眠问题其实跟很多慢性病都有关系。武汉市中心医院耳鼻喉科的陈伟主任提到，白天犯困、记忆力变差，甚至高血压、糖尿病这些病的背后都可能有碎片化睡眠在捣乱。怎么知道自己睡得好不好呢？原因很复杂，像打呼噜、腿不安综合征这些生理问题是一个方面，心情焦虑、环境太吵这些也是常见的原因。大家都知道深度睡眠对身体修复很重要，但光看数据不够直观。北京大学首钢医院神经内科的高伟大夫教大家几个简单的办法：上床后能不能在30分钟内睡着就是一个重要指标；美国睡眠基金学会分析了312个研究，给出了不同年龄段需要的睡眠时间推荐；睡醒后感觉精力充沛说明睡好了，如果还是很疲惫可能就是晚上醒得多、深睡不够导致的。 要想睡个整觉，调整生活习惯是关键。大连市中心医院的张士红主任说，褪黑素在晚上9到10点分泌得多，晚上9点以后最好别吃太饱或者太晚吃饭。白天适当运动有助于消耗能量，最好上午运动让身体产生动力来维持晚上的睡眠。环境也很重要，选个舒服的床垫枕头，晚上9点后把灯光调暗点或者用遮光窗帘盖住窗户；睡前别看手机电视之类的电子产品。北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科的顼晋昆医生建议有打鼾的人侧卧睡觉可以改善缺氧情况。 要是躺下后还在想白天的烦心事就很难入睡了，试试腹式呼吸让呼吸变慢放松下来。夜里醒了最好别睁眼盯着闹钟看时间，这会让人更焦虑。如果这些办法都不管用，就别硬撑了，赶紧去医院找专业的医生看看。