3月7日，我们在全国人大民生主题记者会上听了国家卫生健康委主任雷海潮讲，要科学抗癌，还是得从改变生活方式开始。他提到了恶性肿瘤的一级预防，像是戒烟、戒酒、作息规律、饮食健康还有多锻炼这些，都得靠自己调整来改善，从而减少肿瘤的发生。雷海潮主任这次提醒给我们指出了科学抗癌的方向。 世界卫生组织（WHO）的数据显示，目前有近40%的癌症是可以通过预防避免的。改善生活方式、减少并远离这些危险因素是关键。癌症跟生活方式密切相关。大量研究证明，癌症是由多种因素引起的，包括遗传、环境还有生活习惯。影响最大的生活习惯危险因素有吸烟、喝酒、饮食营养、体力活动还有体重等等。改善这些行为能显著降低患癌风险。 比如吸烟这件事，任何形式的烟草制品都会增加患癌几率。人群研究显示，22%的癌症死亡都跟吸烟有关。吸烟导致人体DNA突变和基因损伤，这是癌症发生的基础。跟不吸烟者相比，吸烟者得肺癌的风险要高20倍左右。戒烟可以大幅度降低肺癌死亡风险。还有就是被动吸烟也会增加患癌风险。 再来看看饮酒的问题。大量饮酒是口腔癌、喉癌、食道癌等多种癌症的危险因素。饮酒越多，患癌几率就越高。烟酒同用会让相关癌症风险翻倍。研究发现少量饮酒或者偶尔一次性大量饮酒都会增加女性患乳腺癌几率。 还有膳食营养这方面呢？世界癌症研究基金会估计说健康的饮食结构能预防30%到40%的癌症呢！不健康的饮食结构，特别是高热量高脂肪高蛋白少蔬果的话就会增加结直肠癌发病几率呢！烧烤腌制食品也容易引发胃癌呢！霉变食物还容易导致肝癌呢！新鲜蔬果和粗粮可以降低癌症发生率。 体力活动也很重要哦！规律的体育锻炼和体力活动能够降低癌症发病几率。运动量越大时间越长降低风险就越多哦！ 还有体重问题，肥胖显著增加结直肠癌、乳腺癌等多种癌症发病几率呢！ 为了降低癌症风险从生活点滴做起就好了。已经被普遍接受的方法有以下几点： 1. 不吸烟：远离二手烟三手烟！ 2. 饮酒莫贪杯：最好滴酒不沾！ 3. 选择健康饮食：一日三餐合理搭配！ 4. 坚持锻炼保持健康体重！每天坚持30分钟以上中等强度运动如快走跑步游泳等吧！ 郑莹医师是复旦大学附属肿瘤医院肿瘤预防办公室主任医师也是国家健康科普专家库成员哦！