熬夜真的会把寿命给偷走，这个问题是美国加州大学圣地亚哥药学院还有癌症学会联手追踪100万名成年人得出的结论。他们发现，每晚睡6.5到7.4个小时，死亡风险最低，要是少于4.5个小时或者超过9.4个小时，风险就会直线上升。这就是说，你晚上睡多少时间，直接关系到你能活多久。这次调查显示，长期缺觉会把身体给拖垮，导致血管收缩、肾上腺素飙升，心源性猝死风险也会随之增加。北京安贞医院心内科指出，熬夜不是“拼命”，而是在赌命。 美国加州大学圣地亚哥药学院和癌症学会发现，睡眠不足和过量都会对健康造成严重影响。他们通过给100万名成年人做了六年的跟踪调查，把睡眠时长和死亡率绘成了一条“S”形曲线：6.5到7.4小时区间死亡风险最低，少于4.5小时或超过9.4小时风险则显著增加。所以说，晚上睡多少时间直接关系到你能活多久。 这次研究还发现，长期缺觉会让身体和精神都受到严重损伤。北京安贞医院心内科指出，长期缺觉会让血管持续收缩、肾上腺素飙升，心源性猝死风险也随之增加。像天涯副主编、某公司工程师还有大学生这种因为连轴转加班或者熬夜导致猝死的案例每年都有发生。 这次研究还显示，生物钟被打乱后对健康的影响非常大。诺贝尔生理学/医学奖刚刚颁给了“昼夜节律分子机制”团队，他们指出：生物钟被打乱后肿瘤长得更快、更凶。实验显示：熬夜小鼠的肿瘤恶变率提高了30%。国际癌症研究机构数据更吓人：与朝九晚五人群相比，熬夜者晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。 长期缺觉还会让糖尿病、高血压、老年痴呆等疾病找上门来。有家族史的人尤其危险：缺觉会让胰岛功能“早衰”，糖尿病提前敲门；英国追踪一万多人五年发现：每天只睡6小时或更少，高血压风险上升42%；5小时或更少则上升31%。《自然神经学》期刊报告：深度睡眠被切断会导致大脑斑块堆积，老年痴呆提前报到；突发性耳聋也是由于内耳“断粮”引起的。 伦敦睡眠学校调查显示：一周内每天少睡2小时，女性细纹增加45%，斑点增加13%，眼睛浮肿、肤色暗沉也会出现；容颜崩塌也是由于缺觉引起的。 所以说，为了保护好自己的身体和健康，我们必须要把觉睡好。这次研究还给出了中美专家联手的7个实操锦囊帮助大家解决睡眠问题： 4-7-8呼吸法可以帮助大家在60秒内快速入睡；五款安神汤饮可以选择一款今晚就喝；睡前八“禁”是把觉睡好的最后一道闸；如果不得不熬夜可以遵循国医大师的7条“续命”原则。 总之我们要记住：把觉睡好才是对自己最大的负责！这次100万人的大数据不会说谎：睡眠时长直接写进寿命长短！