阿尔茨海默病是一种让人既无奈又害怕的病，它会慢慢把人的大脑破坏掉，让人的记忆消失，连亲人也认不出来，最后连生活都无法自理。不过好在现在的医学手段，虽然不能把这个病治好，但是完全能帮我们大幅降低它发生的概率，也能让它出现的时间往后推。只要我们抓住机会，把预防工作做好，就能把风险从“可能”变成“大概率事件”。 你知道吗？那些高胆固醇和高血压，简直就是阿尔茨海默病的帮凶。一旦这两个指标失控，大脑里的血管就像堵住的水管一样，长期缺氧还得不到营养，神经元就成片死亡。除此之外，糖尿病、吸烟、头部受伤、不爱运动、睡眠不足、长期高压……这些因素都会慢慢提高你得病的几率。 所以，预防工作得从今天开始！不同年龄段的人有不同的动作清单。20岁到35岁的人要把身体底子打好。每周至少要做3次让身体出汗的运动，比如快走、游泳或者跳绳，每次最少30分钟，让心跳达到最大心率的60%到70%，这样心肺和肌肉都能动起来。 另外，把餐桌当成大脑的健身房也很重要。多吃绿叶菜、坚果、蓝莓、豆类、全谷物、深海鱼还有白肉和橄榄油这些好东西。红葡萄酒可以帮着提升好胆固醇，但一天不能超过150毫升。同时得把薯片和咸饼干从抽屉里拿走，用香草和香料代替食盐。 36岁到50岁的人要给血管做年度体检了。每天早晨静坐5分钟后量血压，如果连续3次血压都高于140/90毫米汞柱的话，赶紧去看医生。降压药不是洪水猛兽，只要把血压控制在130/80毫米汞柱以下就行了。还有血糖指标也要注意，空腹血糖不能超过6.1毫摩尔每升，餐后2小时不能超过7.8毫摩尔每升。 戒烟也很重要哦！给自己定个最后吸烟日吧，之后把烟灰缸换成薄荷糖罐。研究显示戒烟5年后得阿尔茨海默病的风险可以下降30%。 51岁到65岁的人要给大脑上保险了。外出骑车滑板滑雪都要戴头盔，坐在后排也记得系好安全带。头部严重受伤可能让痴呆风险增加3倍呢！每周做2次瑜伽或者普拉提来训练平衡感也不错哦。 还有呢？多学些新技能吧！比如学一门乐器、背100首诗词或者学一门外语词典等等……这样大脑就会像肌肉一样越用越灵活。 65岁以上的人就把社交圈当成脑保健操吧！每天晚上保证7到8个小时的深度睡眠很关键哦！如果褪黑素不足可以试试冥想或者光照疗法。缺觉会让大脑里的β-淀粉样蛋白堆积得更快。 多和朋友聚会聊天也有好处啊！每周最少社交3次的人认知能力衰退速度要慢一半以上呢！ 最后别忘了把医生当成自己的合伙人而不是对手哦！每年一次神经心理评估加上血液生化全套检查是必须的！一旦发现记忆力下降或者情绪波动就赶紧去找医生看看吧！ 记住：预防可不是苦行僧似的生活方式哦！而是用科学方法把大脑保养得像“终身保修”的顶级设备一样好用！