虽说人人都知道熬夜不好，可谁又能说把睡觉时间卡得死死的、非要保证睡够八小时就绝对健康呢？咱们不妨换个角度看看，早起和晚睡究竟哪个更伤身体。 新华社发布的一项追踪研究就给大伙儿上了一课，它把将近50万人关在视线里整整盯了6年半，结果发现，比起那些早起的“云雀型”人群，那些习惯晚睡晚起的“猫头鹰型”朋友，死亡风险竟然增加了10%。不仅是寿命受影响，糖尿病、大肚子还有呼吸系统毛病找上门的概率也高得吓人。 这背后其实挺复杂的。一方面，深夜人造的光，像手机电脑发出的蓝光，会把褪黑素给抑制住；另一方面，深夜的肚子饿得发慌让人忍不住吃夜宵，可那会儿人体处理糖分脂肪的能力特别差；再加上长期挣扎在“还没睡醒就得干活”的压力里，皮质醇水平一直居高不下。 研究还发现了个挺让人无奈的点：哪怕你只是把睡觉时间往前挪一个小时——哪怕你是天生的夜猫子——患重度抑郁症的风险都能降低23%。所以哪怕你是白天迷糊晚上精神的“夜猫子”，在这套社会规则下想活命的话，把睡觉时间往前赶依然是不得不走的路。 不过话说回来，对于那些非得早上八点上课、九点上班的打工人来说，强行改变生物钟确实很难受。其实这也是我们的身体在反抗：远古部落要是没人站岗放哨防备野兽的话，大家都得完。所以基因里留着一部分“猫头鹰型”的人其实是有道理的——为了保护整个部落的安全。 说白了，“起床气”其实是天生的生理差异导致的。有的人凌晨五点就生龙活虎；有的人不到上午十点就像刚从水里捞出来一样还在关机状态。这不是懒不懒的问题，而是命不同——或者说更科学点讲，这就是每个人生物钟的差异。睡眠特性在人群里本来就是正态分布的样子：少数是云雀型，少数是猫头鹰型，大多数人就卡在中间地带。 既然是天生的生理节律决定的习惯，咱们也没必要非得强求所有人都按照统一的标准去做。不过现实摆在这里：学校八点上课、公司九点打卡的规矩是不会变的。这就逼着“夜猫子”们不得不把生理时钟强行拨快几个小时来配合外界的时间安排。 这种违背自然规律的做法带来了巨大的健康隐患。就像上面提到的追踪研究那样：晚睡晚起的人全因死亡风险升高了10%，糖尿病、肥胖还有呼吸系统疾病的发病率也都明显更高。这可能跟深夜熬夜时摄入的垃圾食品以及人体代谢能力下降有很大关系。 更加扎心的是精神健康方面的问题。研究表明如果把睡眠时间每提前一小时就能降低23%的重度抑郁风险。也就是说哪怕你只是把熬夜的时间从凌晨一点提前到十二点你的心理健康水平都可能会有质的飞跃。 所以哪怕你是天生的夜猫子也只能承认在现行的社会规则下尽量早睡依然是保命的最优解来源|新华社。