很多人一大早起床，最常纠结的问题就是先刷牙还是先喝水。这其实完全不必担心，因为口腔中的菌群有大有小，大约有500亿个细菌，还有很多有益菌存在。这些细菌都是维持口腔健康的重要组成部分。只要平时注意清洁，就不用特别害怕所谓的第一口水会把细菌送进肚子里。而且，这种担心真的有点多余。早起的第一杯水主要是帮助我们清洁喉咙和润喉，并不会对口腔造成任何伤害。 舌苔是我们口气来源的主要原因之一。它主要由脱落的细胞、食物残渣还有细菌组成。如果舌苔清理不干净，很容易造成口气问题。因此刷牙时要顺便用舌苔刷轻刷一下舌背，这样就能解决很多口臭问题了。 饭后不要马上刷牙，因为刚吃完食物时牙齿表面酸性很强，如果这时候马上刷牙反而会损伤牙釉质。最好等15到30分钟后再开始刷牙，这样可以减少对牙齿的损伤。 要想真正把口腔里的细菌清理干净，就必须坚持每天刷两次牙，每次至少三分钟，并且要使用巴氏刷牙法。巴氏刷牙法是一种有效的清洁方法，能够把牙齿表面和牙缝中的细菌清理得更彻底。 在选择牙刷和牙膏时也要注意对症下药。含氟牙膏是预防龋齿的首选；如果刷牙时容易出血或吃酸的东西会难受就可以选择抗敏牙膏；另外还有一些抑菌型或含酶型牙膏也可以作为辅助选择。 牙刷和牙膏并不是越贵越好而是要根据个人情况来选择。成人一般使用软毛或中毛牙刷就足够了；如果有牙结石问题的人可以适当选择硬毛牙刷；儿童的话要使用细刷毛和小刷头；孕产妇则需要更柔软温和一些的工具来保护牙龈健康。 总之保持良好的口腔卫生习惯才是最重要的。清晨第一口水并不会让你变成细菌仓库，关键在于后续的清洁动作和定期检查牙齿健康状况。把顺序交给习惯吧，每天认真刷两次牙、使用牙线还有定期检查牙齿才是保护口腔和全身健康的关键所在。