大家好，暑假到了，安全健康不能放松。很多家长和孩子都会关心假期怎么度过才最安全最健康。先说说孩子长得胖乎乎的问题，假期一长，很多孩子的体重都能噌噌往上涨。要是体重太重，会给孩子的健康带来很多问题。为了不让孩子变成“小胖墩”，咱们有几个小建议。 第一点就是让孩子规律作息。假期里，一日三餐必须要准时，别让孩子想什么时候吃就什么时候吃。饮食要均衡，多吃点蛋白质、水果蔬菜，少吃那些油炸食品。 第二点是科学管控孩子的零食。不让孩子吃零食可能不太现实，但要注意别让孩子敞开肚皮乱吃。给他们准备些健康的零食，比如水果、酸奶或者适量坚果。 第三点是尽量少吃油炸食品，这样能减轻孩子体重控制的压力。 第四点是进行适量的户外活动。每天至少让孩子出去玩一小时。有条件的话，家长可以和孩子一起运动。运动时间最好选在早上或傍晚，避开高温时段，预防中暑。 第五点是让孩子多喝水，少喝含糖饮料和碳酸饮料。出汗多的时候可以给他们补充点含电解质的水。 另外还要定期监测孩子的体重变化。 暑假过后，很多孩子的视力会下降。这大多是因为生活习惯不好造成的。保护视力防治近视，从改变孩子的不良习惯开始。 减少屏幕时间很重要，特别是学龄前儿童和婴幼儿。除了上网课，每天屏幕时间控制在一小时以内，连续看屏幕时间不要超过20分钟。 还要纠正一些不良用眼习惯。暑假在家读书时不要趴着、歪着或者躺着看书；也不要关灯后偷偷玩手机；还要注意用眼卫生，不要用手揉眼睛。 充足的睡眠对控制体重和保护视力都有好处。 多带孩子接触阳光也很重要。户外运动时眼睛接触自然光有助于视力健康。 活泼好动是孩子的天性，跑跑跳跳容易受伤。暑假也是意外伤害高发季。 坠落伤可能跟高度有关，但有时候高度不高也会摔伤严重。如果孩子坠落伤且当时表情痛苦甚至意识不清醒，千万不要轻易搬动或抱起孩子，打120求助才是正确选择。如果意识清醒可以稍微活动一下肢体查看有没有受伤。 晒伤也很常见，出现这种情况要让孩子尽快脱离暴晒环境进行降温处理比如冲凉水冷敷并涂抹芦荟软膏或保湿霜。 擦伤后先用清水冲洗干净然后涂抹碘伏消毒处理就好。 割伤且伤口较深时要及时止血可以用干净毛巾纱布按压伤口持续5~10分钟止血然后去医院处理。 如果扭伤了踝部要抬高患肢减轻水肿然后冷敷加压包扎最后制动减少活动受伤肢体不要承重以免加重水肿和损伤关节变形时及时就医检查处理。 国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京儿童医院重症医学科主任 王荃文字整理：李君策划：张灿灿 王宁希望大家能关注“健康中国”微信公众号。