各位朋友好，我是搞营养研究的浅方，在做营养咨询的时候，发现了一个问题：很多人觉得自己吃得不多，可就是体重减不下来。这是因为他们吃进了不少看似健康的食物，实际上比喝油还容易长胖。我就跟大家分享一下，这几种特别容易让人发胖的食物。 先说说喝果汁吧。有些人觉得果汁就是直接从水果榨出来的，跟吃水果一样健康。实际上呢？做果汁的时候，纤维都被过滤掉了，剩下的全是糖水。一杯橙汁要用四五个橙子榨出来，几口就喝完了。你想想看，这几勺子糖水下去，能有什么饱腹感？所以说，瓶装果汁里再加点糖，喝上一瓶，就等于一口气吃下了好几勺糖。大家还是别喝果汁了，直接吃完整的水果吧，嚼嚼着吃身体更容易接受。 还有一种糊状的食物，像南瓜粥、山药糊、芝麻糊这些。很多人觉得这种食物消化得快、容易吸收，其实呢？如果平时不怎么运动，这些食物很快就转化成能量了。如果身体用不掉这些能量，就会把它们存起来变成脂肪。 所以给大家个建议：尽量少吃那些糊状的食物。选择像蒸南瓜、煮玉米这样的整段食物吧，嚼得时间长点才能咽下去，消化也慢一些。 再说说加工肉类。烤肠、腊肠、午餐肉这些东西闻着香、吃着美味。但是你们知道吗？制作过程中为了口感好会添加大量肥肉和淀粉。结果呢？瘦肉没多少吃到嘴里的却是很多的脂肪和盐分。 所以还是自己买新鲜肉回来做吧！虽然花时间多些但能更好控制调料和油的用量。 还有一种香香脆脆的零食和糕点也不能碰哦！像蛋卷、酥饼、千层酥这些点心为什么这么酥脆？全靠加进去的大量油。 所以给大家个建议：这类零食就别碰了吧！ 而且像薯片、脆棒这种咸口小零食也别吃了！全是靠油炸达到酥脆口感的结果呢？脂肪含量特别高。 所以说：如果你想控制体重就尽量少碰这些零食吧！ 接下来讲讲调料的问题。沙拉酱、蛋黄酱、芝麻酱这些调料虽然很香很浓可它们主要成分都是油哦！所以在拌沙拉时别放太多沙拉酱，那跟倒一大勺油没区别。 所以给大家个建议：自己动手调个酱汁吧！用点醋、一点点酱油、蒜末和香菜搭配一下味道同样很棒还更健康不油腻哦！ 最后说说市面上那些甜口或者酸口的饮料吧！别看它们喝着酸甜解渴可其实糖含量一点儿都不低呢！ 所以大家口渴的时候还是选择白开水、淡茶或者不含糖的茶来喝吧！这样既能解渴又不会给身体添负担哦！ 其实改掉坏习惯确实很难但也没必要一下子完全不吃喜欢的东西试着慢慢减少吃的频率和每次的量就好了。