眼看新学期就要开始了，要是孩子半夜还抱着手机不肯睡，窗帘拉得紧紧的甚至躲在房间里不肯出来，家长先别急着发火。这其实是一种很常见的“开学焦虑”，说白了就是孩子的生物钟被长假给打乱了，从那种自由自在的生活一下子变成了要早起赶作业、应对考试的“规矩模式”，脑子肯定有点转不过弯来。 你看现在很多孩子都在熬大夜补作业，情绪也是一天比一天紧张。这种焦虑表现五花八门，要么是莫名其妙地发脾气、情绪低落，要么就是睡不着觉、吃不下饭，甚至说头痛肚子痛想逃避上学。有些孩子会觉得自己跟不上进度，或者担心同学不喜欢自己，这都很正常。家长得把这些当成孩子需要帮忙的信号，别光怪他不听话。 想帮孩子平稳过渡过来，不妨试试这个“三步走”。第一步就是慢慢调整作息。别等到开学前一天才着急，最好提前一周开始。每天早睡15分钟、早起15分钟，最好还能把睡前的那个小时变成“关电脑读书听音乐”的时间，帮孩子慢慢习惯新节奏。 第二步是调整心态。家长可以直接告诉孩子，“很多同学开学前都会有这种感觉”，这是正常现象。让孩子把心里的担心具体写下来，往往会发现没自己想得那么严重。也可以多聊聊新学期有意思的地方，比如新老师、新朋友、好玩的活动什么的。 第三步就是让生活有规律起来。跟孩子商量好怎么一步步减少玩手机的时间，重新建立学习习惯。每天安排固定时间让他去看看书、做做练习。还可以提前联系同学出去玩一趟，这样开学的时候见面就不会觉得陌生了。 做家长的这时候得有点儿耐心和同理心。别只顾着给孩子讲道理，而是多理解他的感受。咱们可以跟着孩子一起早睡早起，关注过程而不是非要盯着成绩不放。只要不是那种特别严重的情况（比如连续两周都特别紧张还不缓解，或者天天失眠呕吐），大多数孩子自己熬一两个礼拜也就没事了。 要是实在不行也别硬扛。青岛市精神卫生中心那边有专门的心理咨询门诊能帮上忙。遇到问题早点去咨询一下，往往能把小毛病给止住，省得以后变成大麻烦。通过这种科学的方法陪着孩子一起过渡过去，不仅能帮他适应新环境，还能培养他以后面对变化的心理韧性呢。