临近年尾，学校都开始忙着准备期末考试。不少学生因为过度担心和害怕，出现了考试焦虑的情况。虽然适当的压力能变成动力，但如果焦虑感太强，就会让人心情低落、脾气暴躁、注意力也不集中，甚至还会头痛失眠、肠胃不舒服。这不仅会影响复习效果，也对孩子们的健康不利。上海市儿童医院这次把服务主动送到了校园和社区，搞了个叫做“从容应考，从‘心’开始”的心理疏导活动。他们找了精神科医生、心理治疗师和教育者组成团队，给学生、老师还有家长提供了一套科学又实用的减压方案。 专家强调家里人的支持很重要。家长最好别给孩子添堵，要做他们的“安全港”。如果发现孩子紧张，别去否定他们的情绪或者硬逼他们考好，而是要试着理解他们的感受。比如问“你是不是有点不安？愿意跟我说说你的担心吗？”这样能让家长和孩子更好地沟通。现场还教了些简单的放松技巧，比如深呼吸、数数或者假笑，让大家在压力大的时候能快速调节自己。 调整认知也是关键。有些学生觉得考不好就完了或者一次失误就代表没能力。专家告诉家长要让孩子明白考试只是用来查缺补漏的工具，不是决定人生的大事。家长自己也要降低期望值，多关注孩子的努力过程而不是只看分数。同时鼓励孩子区分什么是真的发生了什么是胡思乱想。 制定合理的复习计划和保证作息规律也很重要。家里别天天围着考试转也别总提这事儿。帮孩子把大目标分解成每天能完成的小任务能增强掌控感。睡眠时间一定要够还有营养要均衡还要适量运动。运动能缓解压力睡眠不足会影响记忆。 上海市儿童医院这次行动就是医疗机构服务社会的一个例子。他们回应了学生和家庭的需求提供了专业的资源传递了身心健康同样重要的观念。缓解焦虑需要学校、家庭和社会一起努力。这次活动不仅是给学生送来了及时雨也普及了心理健康知识为青少年成长环境做了有益探索积累了经验。希望未来有更多合作共同保护青少年的心理健康帮助他们健康成长。