这个话题真的挺有趣的，每天走多少步才算是健康呢？我们经常听到医生或者健身教练说每天走一万步。但是这个数字背后到底有什么依据？真实情况是怎样的呢？2002年的时候，有一些研究认为每天走7000到13000步才算健康。但是过了几年，2004年的时候巴塞特还有洛克他们又把这个数字切分成五段，“高度活跃”就是超过12500步。从1980年一直到2002年的32项早期研究，都是把健康的步幅定在7000到13000之间。进入了二十一世纪，技术也发展了。计步器跟加速度计也变得很流行了。然后又有42项新研究把这个数字又拉回到5400到18000步之间。公众们听的都有点糊涂了，到底听谁的？有一次把这些样本都过滤掉异常值以后，65岁以下成年人平均每天走9448步。所以说这个平均数就是它的真身了。这个数字也是不偏不倚的，既不太远7000俱乐部也不是那个18000极限了。也就是说每天一万步既不是神话也不是及格线。所以现在你可以知道为什么这个答案总是像股市一样上下跳动了吧。 美国有三项独立研究给你展示了不一样的画面。南卡罗来纳州的人平均每天走5900步左右，科罗拉多州呢6800步，普通美国人是6500步左右。欧洲这边呢日本青少年的平均日步数是7200步左右吧。澳大利亚的人9600步左右还有比利时跟瑞士的数据也不一样有8900还有10400这些变化挺大的哦。 如果你想要把这些数据变成真正有用的指导呢？你可能需要知道2004年巴塞特还有洛克他们根据这个给你划分的五级阶梯。<5000步是久坐5000-7499是低活跃7500-9999是有些活跃10000-12499是活跃≥12500步是高度活跃了。到了2009年他们又把“<5000步”分成两截小于2500步是基本活动2500-4999则是有限活动。 然后这个分级指数不仅能告诉你够不够还能告诉你有多够呢。很多学校会安排早操还有写字楼的人们会给工位上放健身球这些都是有研究支持的。多项干预研究显示如果每天把日步数从6500提高到1万以上的话BMI腰围血压血糖这些代谢指标都能有所改善呢。至于怎么换算成年人通常每天步行约1.3万步其中65%为日常活动还有35%为交通或者休闲步行你可能听过这个数字吗？ 再跟你说一次结论综合所有元分析干预研究还有人群样本给你三句话吧。4000-18000步/天是健康成年人的宽幅区间≥1万步/天是一条对普通人既不过分苛刻又足够带来健康收益的黄金分界线了每分钟100步可作为判断是否进入中等强度运动随身口诀哦！ 所以下次再听到“每天走多少步”，你可能需要先问问自己：今天离1万步还差多少？是不是该放下手机开始迈步了呢？