假期里你是不是也觉得熬夜、刷短视频、吃大餐特别过瘾？不过这些坏习惯可能会伤你的脑子！今天给大家请到了上海市疾病预防控制中心的施燕主任医师和孙双圆医师，他们来教教咱们怎么减少大脑的损耗。咱们得先看看有哪些坏习惯容易伤脑：一是熬夜太晚，老这么熬会把生物钟搞乱，影响大脑清理垃圾的效率，让人反应慢、注意力也不集中；二是吃得太油腻，糖盐也多，这不仅会引发胰岛素抵抗，还会让血脂血压升高，减少给大脑的供血；三是视听太频繁，长时间戴耳机或者盯着手机屏幕看，会让听力和视力提前衰退，脑子接收的信息刺激少了，这可是痴呆的潜在原因。那咱们该怎么保护脑子呢？首先得睡好觉，千万别把熬夜当习惯，定个规律的作息时间吧。睡前别玩电子产品了，把房间弄得舒服点，好让脑子有足够的时间修复和代谢。第二呢，多动动身体去亲近大自然做些有氧运动，让大脑重新活起来。第三是在吃上做文章，少吃外卖和外面的馆子吧。每顿饭最好都搭配点蔬菜、鸡胸肉、鱼虾或者豆腐这些好蛋白，还有用糙米、藜麦这样的杂粮来代替部分精米。最后还得坚持学习新东西或者培养点兴趣爱好像读书、思考一样去锻炼大脑。你看这早睡早起、吃得健康、多学习多动脑多重要啊！咱们可千万别小看这些好习惯，它们能帮咱们把元气满满的新一年给开启起来呢！