北京大学第六医院的孙伟教授跟大家聊聊，要是因为过分焦虑给你带来困扰，不妨试试“478呼吸法”。咱们遇到要紧事儿或者是紧急情况，容易心慌出汗、紧张兮兮的，这其实是大脑深处那个负责“报警”的杏仁核在搞事情。它一旦察觉到压力来了，立马就把皮质醇和肾上腺素放出来，好让身体处于高能量状态。研究还发现，考试前有点适度的焦虑反倒能帮学生考得更好，适当紧张的人表现力也会强不少。所以说，焦虑也是身体在帮你超常发挥。 要是发现自己经常被这种过度的紧张感折磨，就给大脑发个指令，用鼻子深深吸口气把4秒钟装满。接下来屏住呼吸7秒钟不动弹，最后张开嘴巴用8秒钟缓缓地把气吐出去。一般这么折腾个3到4回，就能感觉心里没那么慌了。当然得注意喽，这种方法主要是帮你放松一时的心情。真正的焦虑症往往没有明确的原因，而且症状很重、持续时间长，甚至会影响到日常生活。如果是那种长期控制不住的焦虑状态，就别硬扛了，赶紧去心理科或者精神科找医生看看吧。