大家都听说过一句老话，睡好觉就等于吃了大补药。清朝那个有名的文人李渔就特别看重睡觉，觉得养生的首要任务就是把觉睡好。他说睡觉能把体内的精和气养回来，对脾胃和筋骨都有好处。可惜现在生活节奏太快，想睡个好觉变得太难了。 中医里把睡不着觉叫“不寐”，其实就是阴阳不协调、阳气进不去阴气里。南宋理学家蔡元定在《睡诀铭》里教了大家一个秘诀：早晚上床要准时，心里先安静下来，眼睛才能跟着合上。针对现在的睡眠问题，我给大家准备了三个办法。 第一个办法是引火归元。每天睡前用温水泡脚15分钟，同时用手心搓脚心，一直搓到发热为止。这个动作能把心火引到下面去暖和肾水，让心肾重新沟通起来，特别适合那种心里烦躁睡不着的人。 第二个办法是酸枣仁百合饮。把炒过的酸枣仁10克、百合10克和龙眼肉3到5颗放一起煮水喝。酸枣仁能养肝安心，百合能清静心神，龙眼肉能补气补血。这三样东西都是既可以当药又能吃的好东西，能慢慢改善睡眠质量。 第三个办法是顺应卧姿。唐朝大医家孙思邈在《千金要方》里说过，侧卧的时候膝盖稍微弯起来最好。建议大家右侧卧着睡，双腿像个弓一样弯曲着。这样既有利于肠胃排空食物残渣，又能让全身肌肉放松下来。《中国睡眠研究报告2024》里提到了一个让人头疼的问题：很多人习惯在睡前玩手机或上网，导致上床时间越来越晚。 中医认为肝脏开窍在眼睛上，长时间看电脑手机会损伤肝血。深夜本来是养肝的时候，屏幕上的光线和声音刺激会让阳气进不去阴气里。这种因为看东西听东西太多引起的阴虚阳亢现象很常见，有些人虽然睡够了时间，但第二天还是觉得眼睛干涩、没精神。这就是因为“神”在夜里没能回家归位。 所以戒掉“熬夜玩手机”的坏习惯是非常重要的。对于那些总是舍不得睡觉的人来说，得给自己建立一点“仪式感”。晚上睡前一小时把手机放下试试“熨目法”——把手掌搓热捂住眼睛或者闭眼静坐一下——把跑散的神气收回来养着肝血。 另外睡前梳头或者推推大腿内侧的肝经也很有帮助。这些动作都能让气血通畅一些。