小寒这个节气是一年里最冷的时期，古人都说“小寒胜大寒”，就是说这时候冷得厉害。作为20个节气中的第23个，它把冬天的寒冷完全给拉开了序幕。大家都在这个时候拼命地御寒，实际上这正是中医所说的“冬藏”时机，是为了把阳气藏起来，让身体能在来年春天顺利生长。 烟台毓璜顶医院的牟童医生给咱们细说了，这时候天气冷得很，最容易冻伤的地方其实就在身体上血管多、脂肪少的部位。比如头颈部血管丰富但没啥肉，腰背部有督脉这条重要的经脉在跑，关节也因为温度低变得僵硬。所以出门一定要记得戴上围巾和帽子，腰上围条护腰带，关节的地方再加层保暖套。晚上回家泡脚也是个好办法，水里放点艾叶和生姜这些能暖身的药材，能让腿部血液流通得好些。 作息方面最好遵循“早卧晚起，必待日光”的老规矩。因为冬天白天短夜里长，人要早点睡觉补觉才行。医生建议大家晚上10点前就上床，早上等太阳出来了再起床。这样做既能让阳气藏起来不被折腾坏，还能避免大清早低温对心血管的刺激。运动的话讲究动静结合。在家里练太极拳或者八段锦这些动作温和的功法就行。要是想去户外晒晒太阳锻炼身体，最好选在上午10点到下午3点之间这个阳光足的时候。运动强度别太大，微微出汗就停手。要特别注意千万别在雾霾天或者空气脏的时候去外面锻炼。 精神上也得调整一下。中医讲冬天对应肾脏功能，而肾跟恐惧情绪有关，所以这时候人容易变得郁郁寡欢。咱们可以通过培养书法画画这些安静的爱好来静静心；或者利用中午的阳光晒晒后背（这是中医说的督脉部位）；还有就是别把自己关起来太孤独了，也别参加太多费神又累的社交活动。 吃的东西也要讲究讲究。冬天吃东西要温补又润燥。牛羊肉这种红肉蛋白质多能帮身体产热；再搭配上核桃、栗子这类坚果一起吃能补肾补阳。家里暖气开得太足容易上火发干，这个时候就得吃点白萝卜、梨或者百合来润肺降火。医生还给推荐了三个好方子：当归生姜羊肉汤适合手脚冰凉的人喝；黑米红枣粥能暖胃补血；山药枸杞炖鸡适合觉得累、免疫力差的人吃。 对于那些有心血管病的老人来说，光保暖还不够，得特别注意量血压。早上起床的时候最好遵循“三个半分钟”的方法：先在床上躺半分钟不起来，然后坐起来静坐半分钟不动弹，最后双腿挂在床边再等半分钟。小朋友要特别防呼吸道感染，家里空气要通风好一点；吃点银耳羹或者蜂蜜水也能保护嗓子不生病。 其实小寒养生就是咱们中国人“天人相应”的智慧体现。把老祖宗的法子和现在的医学结合起来搞健康管理方案，不仅能帮咱们平安过冬；更是在教大家做自己健康的第一责任人呢。随着中医文化越来越被重视这些融合了古今智慧的健康知识传播起来；也在为建设健康中国注入了更多的文化底气和科技力量啊。