其实有个特别容易被人忽略的养生动作，坚持下来真的会有很大变化，就是每天花10分钟靠墙站立。很多人下班回家都瘫在沙发上玩手机，以为是在休息，结果反而弄得腰酸背痛、脑子不清醒，这其实就是无效休息。如果能换成靠墙站这种方式，既不用费劲也不出汗，不知不觉就能让体态变好、疲劳减轻。有位网友叫Moon，她坚持靠墙站了一个月后整个人都变得挺拔了。 靠墙站10分钟能带来不少好处，比如走路姿态会更轻盈。这个动作能带动身体多组大肌肉群一起动起来。要是在饭后进行这个动作，还能把血糖稳住。2022年有篇发表在《运动药物》期刊上的研究发现，饭后站着休息比长时间坐着血糖平均要低9.51%，而低强度步行的效果也差不多有17.01%。 怎么做这个动作才有效呢？关键是要全身微训练。首先头部要保持中立位，后脑勺贴着墙；下巴稍微往里收一点；臀部要夹紧贴着墙；大腿内侧肌肉收紧；脚跟离墙大概一个脚的宽度；双脚要与肩同宽。 要是觉得基础动作太简单了，还可以试试进阶版。比如靠墙静蹲这个动作能护膝还能稳血压。具体做法是背靠墙站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前。慢慢往下蹲直到大腿发酸就行。初学者刚开始可以蹲到大腿和地面成120度角，保持30到60秒一次，每次做5到10组就行。 另一个进阶动作是靠墙踮脚站。这个动作能促进血液循环防止血栓。具体就是在靠墙站立的基础上提起脚后跟用前脚掌支撑身体停留一下再落下。每天做15到20次一组，重复两到三组就好。 还有一个适合大多数人的动作是墙壁俯卧撑。它能练胸肌手臂力量还能建立核心稳定意识。具体做法是双手抬起来放在墙上弯曲手肘直到额头碰到墙面训练时要收腹沉肩保持身体成一条直线。广州市海珠区滨江街社区卫生服务中心拍摄了这张图广州市12320卫生热线也做了这个动作的示范图给大家参考。