今天特意给大家推荐5个能有效锻炼后侧链的好动作，好让大家练就一副钢铁般的后躯力量。 史密斯臀冲的时候，只要把上背部靠在凳子上，屈膝下蹲，让双脚间距和髋关节一样宽，让大腿根部顶着史密斯杠。接下来就把臀部往上顶，直到大腿和躯干处于同一平面，呼吸自然就会随之调整。 进行杠铃直腿硬拉时，首先双脚分开比肩稍宽站立，然后吸气下蹲去握杠铃。拉起杠铃让身体站直的时候呼气，接着膝盖微屈让臀部往后推。最后把髋部推向前方以恢复到直立位置。 杠铃直腿硬拉这动作非常考验爆发力。完成这5个动作的时候一定要注意保持脊柱的中立位，同时脚稍微向外展以防止膝盖内扣。 这5个动作的负荷都不算太重，建议每个动作做3组，每组10次。组与组之间休息2分钟，动作之间休息3分钟。像有高血压的朋友锻炼起来就得谨慎点了。