虽说把房间的灯关上看似很容易，可偏偏很多人都不愿意这么做。为了省电也好，图个亮堂也罢，长期开灯睡觉的坏习惯不仅会把人折腾瘦不下来，还很可能给健康埋下大隐患。 这一切的罪魁祸首就是我们体内的褪黑素。这种由松果体分泌的激素，主要负责告诉身体夜晚已经来临。它在晚上11点到凌晨这段时间分泌得最旺，一旦眼球碰到光（哪怕是眼皮只遮住了一部分），分泌就会立刻被打断。随着年龄的增长，我们的褪黑素分泌量也会慢慢变少。 一旦缺少了这种激素，身体接收到的睡眠信号自然就不够用，容易让人变得浅眠、易醒甚至整夜睡不着觉。这不仅仅是睡不着的问题，缺乏褪黑素还会大幅削弱免疫系统的防御能力。医学研究发现，正常人每天体内大约会产生400个肿瘤细胞。要是没有褪黑素帮忙维持免疫力，这些细胞就更容易发生病变。而且褪黑素本身也是一种抗氧化剂，能保护DNA不受氧化破坏。如果它被抑制了，DNA就会出现变异甚至癌变的风险。 除了让人变瘦变胖和提高患癌几率之外，开灯睡觉还有许多其他坏处。比如亮堂的环境会让一种叫美洛托宁的激素减少，这种激素在调节体重和代谢方面非常关键。再比如，亮光会让睫状肌一直处于紧张状态，时间久了会导致眼睛酸痛流泪甚至视力下降。另外它还会让人的情绪变得低落抑郁。 如果你已经习惯了开灯入睡，试着慢慢改掉这个毛病吧。先从每天关灯半小时开始尝试入睡，如果实在睡不着再开灯。每天坚持这样锻炼，关灯的时间会越来越长。如果一定要开灯，最好用暖色调的小夜灯（比如红色或橙色），而且插在低矮的插座上能减少对眼睛的刺激。如果觉得还是缺觉睡不着，也可以在医生指导下适当补充褪黑素药品或保健品。 总而言之晚上还是尽量别开灯了。如果实在改不掉这个习惯就准备一个暖色调的小夜灯吧。记住把它插在低矮的地方哦这样可以减轻对眼睛的伤害。