北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟指出，好的睡眠并不完全是按时间算的。有的人睡6小时就精力充沛，有的人需要更长时间。不必硬套8小时的标准。做梦多不一定是睡得差，这是记忆巩固的过程。每个人都会做梦，只是有的人记不住。如果频繁做噩梦影响到睡眠连贯性，就需要注意了。 很多人误以为喝酒能助眠，其实这对身体并不好。孙伟说喝酒会增加浅睡眠比例，压缩深睡眠，降低睡眠质量。长期喝酒还会带来健康风险。褪黑素也不是万能的，它主要适用于跨时区旅行后的时差反应，对普通的慢性失眠效果不稳定。长期使用外源性褪黑素可能带来副作用。 孙伟表示公众对安眠药的看法存在分歧，部分人害怕副作用。其实在专业医生指导下合理用药风险可控，能够帮助改善失眠。对于入睡困难的人调整睡眠习惯很关键。比如固定时间上床和起床、避免补觉、适量运动、睡前放松训练等。这些方法能帮助恢复正常的睡眠能力。 有些人周末会通过补觉来弥补熬夜损失的时间，其实效果有限。长期缺觉带来的生理变化很难通过补觉完全恢复。建议在周末适度延长睡眠时间保持相对规律的作息更有益处。 总之要科学看待睡眠，改善睡眠质量从而提升生活质量。记住优质睡眠是个体化的每个人都需要找到最适合自己的方式来获得良好的睡眠希望大家都能拥有一个健康的睡眠让生活更加美好。