这次就来聊聊为啥你总是练不好上杆吧。上杆失控是最让人头疼的情况，一旦发生，不仅影响下杆，连挥杆的轨迹、力量、节奏和稳定性都受牵连。因为这就是高尔夫挥杆的特性，任何小差错都会引发一连串的问题。现在咱们重点聊聊上杆过度这个最常见的毛病，把它找出来，看看原因出在哪，再谈谈怎么控制它。 要搞清楚上杆过度是怎么回事，得先明白上杆是怎么完成的。转肩是上杆的基础，肩膀转多少度，杆头就得升到对应的位置。但要是两者不匹配，比如肩膀才转了80度，杆身却跟地面平行了，甚至眼睛都能从左边看到杆头掉下来，这就是上杆过度了。 导致失控的原因有很多，最关键的还是手臂主导上杆。业余球友里这情况太常见了。一旦启动上杆时手臂主动往上拉、拽着身体转，最后球杆升得太高和肩膀的动作根本搭不上边。 对付这个问题，我有两个方法给你试试。第一是尽量把握杆的劲儿松下来，让手臂放松。这样身体和球杆之间的连接会更紧密，更容易感受到转肩带杆的感觉。要是握得死死的、手臂僵硬，这感觉很难找到。第二是做一体化引杆，让手臂、肩膀和球杆同步动起来。引杆决定上杆的成败，如果这时候就能做到三者协调运动，上杆就好控制了。 除了手臂主导外，还有3个常见的原因导致上杆过度。第一个是单纯转肩膀而不是整个胸椎。光转肩膀很容易出错，肩膀变得僵硬不顺畅；而把整个胸椎一起旋转就能做得更顺滑些。第二个是上杆速度太快。以转身为主导的上杆本来就很难快起来；要是真的太快了，那肯定是手臂在强行往上举。解决办法是从引杆开始就别急着动作快一点一步到位。第三个就是脊柱倒转和重心逆转了。这个时候头部要稳住位置，靠上半身的扭转来带动下半身，让上下半身互相制约、对抗才行。