想让体脂率一直往下掉，我跟你唠唠8个实用的小诀窍。平时一定要把水给喝够，每天起码得有2升。这玩意儿可不光是为了润润嗓子，身体里头所有的代谢循环都得靠它来维持，水能让你肠道转得快，消化吸收也麻利。肚子饿的时候先别着急吃东西，让它有点空的感觉。这样既能压住胃口少吃东西，又能让代谢水平维持在高位。 想靠走路20分钟就瘦下来？别做梦了。真正能让你“立竿见影”见效的还是那些高强度运动。把运动时间拉长到30分钟以上，哪怕是跑步、开合跳或者跳绳都行。要是时间实在紧张，那就在家做几套HIIT间歇训练吧。 空腹状态下练有氧的效果简直不要太好。早起那会儿赶紧动起来，把体内的糖原水平给耗干了。这个时候身体只能靠燃烧脂肪来供能，脂肪的消耗速度自然就上去了。指压板原地跑个20分钟绝对让你暴汗。 谁能想到熬夜竟然会让减肥变得这么难？保证充足的睡眠才是维持身体代谢的关键所在。到了晚上10点左右就该上床睡觉了，每天睡够7个小时就能让身体高效运转起来。 吃饭的时候千万别吃得太撑，吃到7分饱就行。这样既能稳住血糖水平又能让肠道蠕动起来。要是你总是想吃零食来解馋那可就麻烦了。只有管住嘴把热量的摄入量给控制住了，才能把减肥这件事给搞定。 老在椅子上坐着不动或者一直站着都不行。得想办法提高自己的活动量，没事多溜达溜达。就算是把手指扳动几下也能消耗热量呢。 还有啊，减肥这事儿急不得。你要是总是抱着“一夜暴瘦”的念头去拼命节食，反而容易把身体搞垮。身体里的脂肪都是一口口吃进去的，想要把它减掉自然也得花时间。一般3个月算一个周期比较科学。只要你每天保持一个好心情去面对它，你会发现体脂率掉得特别快。