在北京协和医院，有一位叫徐苓的教授在2018年1月带着她的团队来到了邯郸，给大家上了一堂关于骨头健康的课。她用了一种特别的方式，把复杂的医学知识讲得通俗易懂，就像街坊邻居聊天一样。她告诉大家，骨头到了35岁以后，就像下坡的自行车一样，开始慢慢变弱了。每3秒钟就有一个人因为骨质疏松而骨折。虽然老张只是弯腰捡了个东西，结果却再也直不起腰来。台下的叔叔阿姨们听得津津有味，还忙着记笔记。其实，骨质疏松并不是简单的骨头变薄，而是骨密度、骨质量和微结构都出现了问题。这时候骨头就变得很脆，一碰就碎。而且研究发现，有骨质疏松的人也更容易得骨关节病。 那为什么会这样呢？因为软骨磨损了、滑液少了、氨糖也没有了，骨头和骨头直接磨起来了。这个时候膝盖、髋关节和脊柱就会轮番报警。那要怎么保护骨头呢？当然不能单打独斗了。先得改掉不好的生活习惯：每天晒15分钟太阳让皮肤自己生产维生素D3；每天喝500毫升牛奶吃半斤豆腐补钙；还要坚持快走、慢跑这些负重运动来刺激骨骼生长。 除了生活方式改变外还需要补充营养：钙每天要吃1000到1200毫克；维生素D3每天800到1000IU；骨胶原能把松散的钙粘在一起形成支架；氨基葡萄糖和硫酸软骨素能给软骨打补丁减少摩擦。 预防工作做在前头才能避免骨折这种可怕的事情发生。全球统计显示每22秒就有一个人因为骨质疏松性骨折住院。更可怕的是第一次骨折后三年内再发生骨折的概率高达40%。所以早防早治非常重要。35岁以后就要开始补钙、运动、晒太阳；45岁以后每年检查一次骨密度；50岁以后长期吃氨糖作为关节润滑油。 其实这就是为了让生活更轻松一点啊！如果我们不注意保护自己的关节和骨骼健康，那以后想走想去哪儿就去哪儿恐怕会很难呢！所以关注当地卫健委或者药店的通知吧！说不定下次家门口的健康课堂就会有权威专家来给我们上课了！把笔记带回家好好落实行动吧！让我们的骨骼年轻十岁，生活半径扩大十米！