别以为春节一过，肚子上的肉就会凭空消失！胡吃海喝加上久坐不动，体重蹭蹭往上涨是常事。肚子这块可是脂肪最容易堆积的地方。今天给大家推荐几组专门针对腹部的高效训练动作，把小肚腩彻底赶走。第一招是标准卷腹，由盛和工厂店的温海江教练示范。平躺到瑜伽垫上，双腿弯起来脚掌踩地，双手放耳朵旁边。整个动作靠腹部发力，让上半身慢慢抬起来，感受腹肌收缩，起身时慢慢吐气排出浊气，放下时吸气让背贴回垫子上。注意腰不能弯，每组做15个以上，一共做4到5组，新手可以少做一些慢慢加量。第二个动作是仰卧举腿，还是保持平躺姿势，腿并拢手掌贴地。用腹部力量把腿抬起来带动臀部也离地面一点点，膝盖微微弯曲别太僵硬。放下腿时速度要慢，腰不要拱起来每组也是15个以上做3到4组。最后一个动作是空中单车，把腿抬到90度夹角肩膀稍微离地一点肩膀带动手肘向对侧转配合腿的动作模拟踩单车这样能收紧侧腹改善线条每组20个以上做3到5组。想科学高效练出腹肌那就来人和国际健身俱乐部有专业教练给你量身定制计划还有饮食建议帮你突破瓶颈轻松拥有马甲线和腹肌别再为“春节肚”发愁了！人和国际健身俱乐部有权威教练团队全方位指导还有明星私教一对一服务为你打造专属计划享受健康生活！本文图片部分来自网络涉及版权肖像权等权益问题请原作者联系我们24小时内删除处理谢谢！本文图片由人和国际健身俱乐部拍摄编辑未经授权谢绝转载盗用必究！喜欢就分享给朋友吧！