40岁后体重总是往上长，肚子上的肉蹭蹭冒，光靠少吃东西根本不管用。想减掉内脏脂肪，从150斤瘦回130斤，给你分享3个靠谱的办法。我的堂姐今年43岁，以前是村里有名的大美女，当时好多人上门提亲。今年春节回老家聚会见到她，我差点没认出来。她跟我说，过了40岁这一关，每年体重都要涨几斤，刚开始还不当回事，结果三四年下来硬是胖了20多斤。现在光肚子大就有150斤了，胳膊腿倒不算粗，就是小腹突得吓人。她也试过做仰卧起坐减肚子，结果也没见什么效果。人到中年发福是常有的事，新陈代谢变慢了，同样的饭量也容易发胖。如果腰粗肚子大，多半是内脏脂肪多了。内脏脂肪就是长在器官外面的那层脂肪，肉眼看不见但特别危险。不仅影响体型让人看着臃肿，还可能引发高血压、高血脂这些健康问题。内脏脂肪超标一般有这4个表现：一是腰围过粗，女生超过80厘米、男生超过90厘米就得警惕了；二是吃完东西就犯困，特别爱吃碳水主食；三是四肢不胖肚子大；四是体检报告显示血脂异常。堂姐之所以下决心减肥，就是因为体检报告说血脂不正常，再不减问题会很严重。要减掉这层脂肪，小溪给你支三招。第一招是别再水煮菜了，多吃点优质蛋白质。堂姐以前为了减重天天吃水煮菜不吃肉，把自己饿晕也没掉秤。其实反而要多吃肉蛋奶豆腐这些优质蛋白，尤其是放在早餐和午餐吃，晚餐干脆别吃。晚餐前可以喝杯苹果醋来稳住血糖。第二招是把高碳水主食换成低碳水主食。堂姐以前爱吃面食，包子饺子各种饼都会做一大堆。这次她把这些都戒了换成了玉米燕麦山药糙米这些低碳水主食。第三招是在散步的基础上加入力量训练。以前她吃完晚饭都要出去散步至少2小时或者去跳广场舞，以为自己运动量够大了。其实过度的有氧运动反而会消耗肌肉降低代谢。现在改成每周一三五快走40分钟，二四六在家做杠铃开合跳高抬腿这些力量训练20分钟左右。这样既不耽误时间效果又更好。我是小溪喜欢分享美食瘦身的小妙招哦！