游泳运动确实是个消耗热量的好手，和跑步差不多，每小时能烧个500到700大卡，可为什么好多长期泡在水里的爱好者身材还是不太理想呢？这就得怪他们平时的游泳习惯不对路。毕竟水里阻力大，换气也不太方便，很多人很难长时间保持高速度游，体力跟不上，导致效果大打折扣。而且你老在水里慢悠悠地游、匀速地游，身体习惯了这种轻松状态，很快就没什么效果了，这就是进入平台期了。 普通爱好者还特别怕凉，要是水温不高，身体为了保暖就会往皮下多囤脂肪。虽然专业运动员看起来胖乎乎的，但那是他们高强度训练练出来的肌肉群；咱们普通人一周游两三次哪有那种强度，所以增肌的同时脂肪也就跟着长了。再加上大家通常都忽略了力量训练，只知道光在水里扑腾，肌肉量上不去，线条自然也就出不来。 最后就是运动量和饮食没控制好。要是每次只游个十几分钟就出来，又不节食补餐，很容易让摄入的热量超过消耗的热量。特别是游完以后身体有应激反应，更容易让脂肪堆积。 所以想靠游泳变瘦变好看，咱们得先把计划定好了，确保每次游泳强度够高、时间够长。然后要学会折腾自己打破平台期，再练练力量让肌肉更紧实。最后管住嘴迈开腿，别光顾着下水不管吃，这样才能真正减掉脂肪。