说到太极拳，杨澄甫85式这招式大家都挺熟，不过要真正练成高手，还是得靠万玉纲老师这八讲课程。这老师是山东青岛人，南京大学化学系毕业，后来在南京大学、东南大学教过书，退休后把这一身本领和实验室的严谨劲儿都带进了太极园。他在公众号写了不少文章，还办了好些公益讲座，最后把心得写成书，名字就叫《杨澄甫85拳架-行拳走架进阶》，是东南大学出版社出的。现在他把课搬到了网上，每周二更新一讲，总共八讲，让你一步步体会登顶的感觉。 大家都知道王宗岳说过，练拳得从“着熟”到“懂劲”，最后才能到“神明”。“着熟”就是动作顺溜，“懂劲”是懂了力学和变化，“神明”那就是境界很高了。万玉纲老师把这漫长的过程给压缩了，提炼出五道关口：松顶、桩功、腰骶、虚实、内动节律。只要把这五道关都过了，那种“一览众山小”的感觉也就来了。 先说第一关松顶。不少人觉得松顶就是抬头，其实不是。顶劲是骶尾骨和脊骨碰一下的时候那股撑力。松开顶劲以后，身体就像弹簧一样了。这一步主要是为了借力打人，把身体的重力势能和弹性势能变成打出去的动能。 第二关是桩功。桩功就像人与人打招呼一样先对上暗号。比如无极桩是稳底盘的，云手桩是活腰胯的，推磨桩是练转换的。这三个桩轮流练下来，你就能看出自己的招式好不好，内劲也跟着长出来了。 第三关是腰骶。腰骶其实是身体的枢纽。它上面连着肩肘腕，下面带着髋膝踝。骶骨一动全身都动。练的时候要注意蓄发的阴阳变化，配合胸腹折叠就能把螺旋弹力打出去。 第四关是虚实。练拳得分清虚实。阴脚是静的实的，阳脚是动的虚的。攻防动作一般都在阳脚上。无极桩找根性云手桩练灵活推磨桩调灵敏转换起来就像齿轮咬合一样流畅。 第五关是内动节律。这是让心跳指挥手脚的节奏。它讲究心意眼神内炁腰骶还有九弓的配合。别光听音乐瞎晃悠得听自己的心跳才能把神意气形都合在一起。 这个进阶路线图其实就是八讲的内容分解。先把松顶练好然后练无极桩和身法接着弄清楚轻重浮沉腰是怎么当枢机的再搞懂运动规律和关节的运作最后学会虚实转换把控呼吸节奏一步一步往上爬就是登顶之路了。