游泳这玩意儿，其实就是给咱们的身体做全身SPA，不仅能甩膘，还能把线条练得特别顺溜。不管你是想耍帅的年轻人，还是想保住身体底子的大叔大妈，水里泡一泡，效果都挺明显的。这次咱们就来唠唠咋游才能看着好身材。 要说游泳最厉害的地方，就是能让人在水里动弹的时候，还能把身子底下的脂肪烧起来。有研究说游上个30分钟，大概能把1100千焦的热量给消耗掉。而且这股劲儿还能持续一会儿，你就在那儿玩水，只要动够了量，脂肪就会自动被消灭，S型的曲线也就慢慢出来了。 当然啦，光在水里泡着不行，关键还得看你游了多长时间、使劲儿多大。专家说了，你要是想有明显的变化，时间得凑够20分钟往上。要是在那儿瞎扑腾几下就算了，那基本没啥用。 至于具体咋练，得看你多大年纪和身子骨硬不硬实。像35岁以下身体倍儿棒的哥们儿，每次起码要游够2000米到2500米。岁数稍微大点的，比如35岁到50岁之间的，距离就得短一点，在1500米到2000米之间晃悠就行。要是上了50岁的老年人，身体底子差点的话，每次游800米到1200米就够了。 不管你是啥岁数，坚持一周最少得游4到5次才行。只要按这个规矩练个三个月左右，小肚子上的肉肯定就瘪下去了。 为了不让游泳变得跟坐牢似的枯燥无聊，咱们可以搞点花活儿来玩。像什么踢腿板、手桨、脚蹼这些东西弄几个在身上，不仅好玩还能把胳膊腿练得更有劲。另外也可以把游泳分成四段来练：先游个1个来回热身一下；接着再游2个来回；然后继续游2个来回；最后再来1个来回收尾。每一段中间歇个15到30秒就行。注意了啊，每段游完最后几下必须得冲一把速度快游几下，这样既能保住强度又不会累趴下。 心跳的快慢也很关键。一般来说把心跳控制在最大心率的80%左右效果最好。想知道自己心跳多少可以拿手摸脉搏数数看。在6秒钟内数出来跳了几下，再乘以10就是1分钟的心率了。 下水之前千万别忘了先热热身活动活动筋骨胳膊腿儿的动作很简单：手臂先往前后摆摆晃一晃肩关节；双手交叉往上举举压一下胳膊；腿也得活动开屈膝压一压脚踝；手腕转转脚腕转转都给它活动开了就好。 下水前最好喝杯含糖饮料250毫升到300毫升左右就行这样能快速补血糖防止饿晕了晕在水里上岸后也别饿得不行直接去大吃一顿最好多吃点蔬菜牛奶或者红薯这类淀粉多的东西保持健康的饮食习惯最重要了总结一下就是游泳是个全身性的大运动谁都能找着适合自己的练法只要你有毅力肯坚持科学地练下去肯定能看到身体发生的变化最后再说一句游泳这运动就是种生活态度咱们就在水里好好玩呗享受健康和美丽一起蜕变的过程多好啊！