咱把天津为明实验小学这五天的营养食谱拿出来说说，从03月23日一直到03月27日，这个安排可真让人期待。家长们平时为了让孩子吃得健康，脑筋都快转冒烟了。要想让娃长个子、聪明伶俐，那营养均衡可是头等大事。咱们就来聊聊怎么搭配合适的饭菜吧。 孩子们长得飞快，身体和脑子都需要营养滋养。光靠什么肉汤瘦肉还不够劲儿，得把维生素、矿物质、蛋白质还有碳水化合物这些都给孩子补全了。要是缺了什么，注意力不集中、上课记不住事儿的情况就容易找上门来。所以嘛，这事儿主要还得靠咱家长。 这次食谱五天不停歇，早中晚各有花样。咱们照着这个样子就能试着给娃搭配几顿了。 先说早晨这顿。星期一给的是可可蛋糕、青椒海带丝、皮蛋瘦肉粥，外加纯甄酸牛奶；星期二换成了珍妮曲奇、黄金鸡排、金丝小米粥和蒙牛纯牛奶；星期三又是原味面包、红糖发糕、麻油芥菜搭配大米粥。早饭必须得重能量，像鸡蛋、牛奶这些高蛋白的东西，还有全麦面包和水果都不能少。那种味道虽好但糖份高的蛋糕曲奇要少吃点才行。 中午饭要营养全乎点。星期一有绝味状元鸡、西红柿烧花菜、米饭和豆腐汤；星期二是东坡小炖肉、水晶溜肉段、家常豆腐和紫菜蛋花汤；星期三则是酱香格子肉、宫爆鸡丁、米饭还有杂菌香干汤。肉菜得选瘦肉和豆制品才行，再配点新鲜蔬菜和适量的米面就行。紫菜蛋花汤那可是给身子补水的好东西。 晚上尽量清淡点吧。星期一有卤味什锦肉、香烤地瓜、黑椒牛柳和米饭；星期二吃豆香猪蹄、芋香地瓜丸、鸡蛋炒饼和萝卜粉丝汤；星期三是高汤嫩龙骨、鱼香小酥肉、香炒油面配米饭。那些油腻的煎炸东西最好别出现在晚饭桌上。清蒸或者水煮的蔬菜最容易消化，像香烤地瓜这种又好吃又有营养的菜最合适不过了。 想给娃搭配合适的饭菜其实不难。记住这几条就行：食材要多种多样，这样营养才全面；每顿吃多少得心里有数别过量；能买新鲜的就别去买加工食品。 大家伙儿平时是不是也在为孩子的一日三餐发愁呢？快把你的好经验分享出来吧！还有几个冷知识也给大伙儿唠唠：天天吃早饭的孩子学习成绩通常都不差；吃菜得挑颜色多的来换着花样吃；坚果里的好脂肪能让大脑更聪明；每天多喝点水身体才好；运动和饮食这两件事得搭配着来才能让孩子身材匀称又健康。