二月初春，万物复苏，但这个时节也容易埋下健康隐患。江苏省中医院风湿免疫科主任陆燕指出，立春虽意味着季节更替，但寒湿之气并未完全退去，早晚温差仍然明显，这样的气候特点往往让风湿免疫病患者更易不适。中医认为“风、寒、湿三气杂至，合而为痹”，正是此时关节不适高发的重要原因。 从气候学角度看，立春后日照逐渐增长，自然阳气开始升发，但空气中的寒湿仍较充足，冷暖交替对关节、肌肉等部位形成刺激。尤其对既往有风湿病史的人群而言，这段时间更要做好科学防护。 针对关节保护，陆燕建议遵循传统“春捂”原则。具体来说，应加强全身保暖，重点关注腕、膝、踝关节以及颈背部等易受寒部位。昼夜温差较大时，可采用“洋葱式穿衣法”，随气温变化灵活增减衣物。同时保持居家环境干燥温暖，尽量避免长时间处风口直吹的位置。 在饮食调理上，可把握“温通散寒、健脾祛湿”的思路。陆燕建议适当增加韭菜、豆芽、生姜、葱、蒜等偏温散的食材，同时搭配薏米、山药、芡实等健脾祛湿食物；黑木耳、西蓝花等抗炎食材也可按需加入。需要注意的是，应尽量少吃寒凉生冷、油腻以及高嘌呤食物，饮食以清淡、均衡为宜。 运动方面，立春时节宜“温和舒展、忌大汗”。专家建议选择户外散步、慢跑、太极拳、八段锦等较为柔和的运动方式，既能活动关节、促进气血运行，又不至于过度消耗体力。运动强度以微微出汗为度，出汗后及时擦干，避免受风着凉。每晚用温水泡脚，或按摩涌泉、足三里等穴位，也是较为方便的居家调理方式。 陆燕将立春养关节的要点概括为“一捂三要”：春捂关节防寒湿，饮食要温、运动要缓、情绪要舒。这也表明了中医“未病先防”的思路。保持心态平稳、减少情绪波动，有助于身体更顺利适应季节转换。 春节临近，假期中熬夜、高脂聚餐、饮酒等习惯容易增加肝脏负担。江苏省中医院感染科副主任医师史会连表示，立春至春分是中医养肝较为关键的时段。饮酒前可适量食用枸杞、山楂、菊花等有助护肝的食材，以减轻酒精刺激；饮酒后适当饮用绿茶或菊花茶，有助于清利调养。 对于熬夜人群，史会连建议尽量避免“过度补觉”。更可行的做法是早晨起床后先喝一杯温水，帮助身体代谢，随后进行散步等轻柔运动，有助于调整生物钟、恢复状态。春节聚餐时，应尽量选择清淡菜品，增加蔬菜水果摄入，可适量搭配蒲公英、金针菇等偏清利的食材，减少油腻食物摄入。 在春季养肝过程中，也有一些常见误区需要避免。首先是盲目依赖护肝保健品。有些人以为服用保健品就能解决问题，但过度使用反而可能带来负担，甚至引发药物性肝损伤。更稳妥的方式仍是以规律作息和合理饮食为基础，适量选择天然食材进行调理。 其次是对“熬夜后补觉”的误解。长期熬夜对肝脏的影响具有累积性，补觉只能缓解疲劳，难以抵消持续熬夜带来的伤害。因此，与其事后补救，不如尽量保持作息规律。 第三个误区是酒后泡澡或汗蒸。虽然可能让人感觉放松，但会增加身体代谢与解毒负担，尤其在饮酒过量时，更应避免此类行为。
立春意味着新的生长周期开始，但健康不会随着节气自动“回暖”。寒湿未退、生活节奏变化，以及饮食作息的波动，常常共同推动身体不适出现。把保暖做到位、把饮食控制好、把运动放缓一些、把作息尽量拉回规律，既能更好保护关节，也能减轻肝脏与整体代谢压力。以更理性的方式迎春，才能把节气变化转化为修复与提升的机会。