6个日常小习惯能把身体的代谢率悄悄提升20%。每天喝2到3杯淡茶或者黑咖啡，把咖啡因和茶多酚结合起来，就能让你感觉精神焕发，还能促进脂肪燃烧。这款提神水其实也是个燃脂剂，喝完后体内潴留的水分会被带走，虚胖的脸蛋和腿部浮肿也就不见了。如果觉得下午昏昏欲睡或者运动前想给自己充充电，来一杯这个就能让身体速度加快。 想让代谢保持高位？隔天做20到30分钟的力量训练是关键。这个时候多做几个复合动作，比如深蹲、臀桥、卧推这些，让关节同时动起来，肌肉就会变得紧实，基础代谢也跟着偷偷增加。动作刚开始先把轨迹弄对再慢慢增加难度，线条紧实了就容易形成易瘦体质。 跳餐或者暴饮暴食只会让身体误以为能量不足，于是进入低消耗模式。给自己定个规矩：三餐按时吃，吃到八分饱就停嘴。这样胃容量会缩小，摄入的热量就能控制住了。吃完饭后别马上躺床上睡大觉，可以稍微散步10分钟，双重保险能让脂肪更难堆积在身上。 睡前也别往胃里塞东西了，晚饭后3到4小时别再吃东西。让身体专心修复和消耗脂肪而不是储存热量。晚饭尽量吃得清淡点早点吃，让夜间变成黄金燃脂期，第二天早上称体重往往会轻一些。 每天抽22分钟做有氧运动就能让身体受益终身了。只要每周累计有150分钟中等强度运动就行。时间不够的话见缝插针也行——坐地铁抬腿收腹、午休跳绳3分钟、饭后散步10分钟。这样零散的运动同样能提升细胞代谢率。 熬夜先消耗情绪再消耗代谢。研究显示每天睡够8小时的人基础代谢率明显比那些只睡6.5小时的人高很多。保持规律作息能让激素分泌正常运转食欲稳定皮肤透亮连喝水都更容易瘦。把闹钟拨到晚上10点到11点之间入睡坚持两周就能感觉自己变轻盈了很多。