哦，睡前来点小酒？别被骗了！红酒、白酒、啤酒都是一样的，你以为喝完能立刻入睡？其实那只是个假的“安眠药”，它们只会让你昏沉一阵子。等到半夜酒精代谢完，你会觉得自己被“反杀”，各种不舒服都来了，头疼、多梦、易醒，而且肝脏还要24小时无休地加班干活。 睡前进食？还是赶紧放弃这个念头吧。如果你吃完夜宵马上睡觉，胃就会加班消化那些大鱼大肉。胃酸反流、肥胖、脂肪肝这些问题都会找上门来。真饿的话就选点低糖高蛋白的食物垫巴两口就够了。 长期带着一肚子火气上床睡觉？这样做对你的健康没好处。“先睡心，再睡眼”，这道理虽然老掉牙，但确实是睡眠的第一道门槛。如果神经中枢一直处于兴奋状态或者紊乱状态，入睡时间就会被拉长。 做PPT、刷报表这些脑力劳动最好别带到床上去做。下班回家盯电脑、处理工作问题，大脑会一直处于兴奋状态，迟迟不肯休息。给大脑一个“下班仪式”吧，试试泡脚或者听听白噪音。 剧烈运动也不能在睡前进行啊。高强度运动让心跳加速、体温飙升，大脑根本冷静不下来。出汗过多还会导致“心液不足”，夜里容易醒、口干舌燥。 每小时起身拉伸3分钟的好处你想象不到。久坐就像慢性自残，脑供血不足、便秘、腰肌劳损这些问题都可能出现。 这个健康套餐里还有3多3少的内容呢。多运动能让器官“逆生长”，每周3次以上、每次30分钟以上的有氧加力量组合可以让心肌不增厚、血管不硬化。多微笑能让大脑释放内啡肽，相当于天然止痛药加情绪稳定器。 少抗病是这个套餐里的重要内容。咳嗽超过两周、黑便带血、持续低热这些情况千万别硬扛着不去医院检查。早筛查胜过补十次觉。 少熬夜也是这个套餐的一部分。把PPT和工作锁在“睡前两小时之外”，给大脑一个放松的机会吧。 少抽烟对健康也有很大好处呢。每次抽烟都会让呼吸道和肺部受到损害，赶紧把烟戒掉吧。 熬夜党们记得泡一杯蒲谷丁根茶给自己的肝脏做一次“清淤”。 把负面情绪清零很重要哦。把“算了”改成“没事”，身体会更健康。 运动时间最好挪到下午5—7点左右进行吧。 少用电子产品也是个好习惯呢。 希望大家都能按照这个健康套餐来执行吧！