不少人都盼着有个好身子骨能活得久，可谁真能管得住自己呢？像抽烟喝酒的，身子骨比同龄人垮得快，或者老乱吃、变肥胖，毛病自然多，寿命也就短了。那咱们究竟该怎么让中老年人把日子过得健康长寿呢？下面这6个窍门，哪怕只是最不起眼的日常走路，也才排第二。 第一招：常找人唠嗑，其实就是多社交。不少中老年朋友不愿意往外跑，尤其是老一辈人。这种不爱出门说话的状态，最容易让人老年痴呆，大脑慢慢退化，小脑也会萎缩。成天闷在家里琢磨自个儿的事儿，啥病都容易找上门，身体衰老的速度肯定快。所以得给自己找点事干，跟朋友聚聚喝喝茶，或者去跳跳广场舞，别把自己憋坏了。 第二招：天天走路走满1万步。走路不光让人身心舒坦，还能减肥塑形，把代谢活动起来，帮着烧脂。走路还能让血液循环变好，练练腿脚的力气，让肌肉有劲儿，身子骨稳当些，不容易摔倒受伤。 第三招：练练力气活儿。力量训练能保住身上的肌肉量，让肌肉有劲、有质量，帮着身体好好运转。平时做几组俯卧撑、深蹲或者举举哑铃就行，不用非得扛大铁疙瘩。 第四招：睡够觉。晚上没睡够觉会加速变老，还容易得心脏和血管的毛病，甚至更易长胖生病。咱们晚上最好11点前就躺下，保证睡够7个小时以上，这样身体才能恢复元气。 第五招：吃饭有规律，吃得干净点。三餐别老是大鱼大肉的伺候着，吃得干净才养人。主食可以换成粗粮类的东西，像燕麦、红薯、糙米或者南瓜都行。多吃点低脂高蛋白的食物能加快代谢，补充蛋白质还能保住肌肉量。多吃点高纤维的水果蔬菜也不错，既能补充营养又能促进肠道蠕动。 第六招：心态要好点别钻牛角尖。凡事都斤斤计较、给自己添堵的人心态容易崩了；老是生气发火也不行。那些活了很久的老寿星给咱们的经验是：天天乐呵呵地过日子才能活得长命百岁。