中年人身上的大肚腩通常是因为肌肉流失，代谢变慢，加上吃得太多又缺乏运动。所以只要从饮食、习惯和锻炼这三个方面入手，就能把大肚腩给减掉。 第一步得先管住嘴。随着年龄的增长，身体消耗热量的能力会变差，再像以前那样吃高脂肪的东西，脂肪就会堆积在腹部。给三餐的总热量定好标准，做饭时尽量清蒸或水煮，既能保留营养又能减少油脂摄入。 第二步要改掉坏毛病。每天坐着超过30分钟就起身活动5分钟，这样能让身体更有活力；多喝水、少喝饮料和酒；吃饭慢慢嚼但别节食；晚上保证睡满8个小时；别让自己压力太大。 最后一步是动起来。平时上班尽量多走路、爬楼梯代替坐车和电梯；饭后靠墙站一会儿都能帮助消耗热量。想要快速燃烧脂肪，HIIT这种高强度间歇训练是个好选择。再加上适当的力量训练，尤其是针对腹部的核心锻炼，能让肌肉变得紧实。 只要坚持这3件事，中年人就不用担心身材走样了。