3月21日那天，荆晓青作为科技日报的记者，专门去探访了专家，想搞清楚这些科技产品到底是来帮忙的还是收智商税的。话说咱们现在的年轻人跟职场人睡不好觉的问题挺普遍，大家伙儿都被“优质睡眠”这个主题给刺痛了心。为了能好好睡一觉，什么手环、AI软件、智能床、枕头、耳夹这些玩意儿都成了大家关注的重点。但问题来了，这些东西真的管用吗？北京大学人民医院睡眠医学科的肖伏龙医生解释说，市场上的设备其实分成两类，一类是监测的，像手环、戒指、床垫这类；另一类是直接用来干预的，比如白噪音耳机、经耳刺激仪还有智能枕头。它们各有各的本事：可穿戴设备能实时盯着心率和血氧情况；软件能提供冥想音乐或脑波音乐；智能床垫还能自己调节软硬度跟温度。要是有的高端货还能给你生成个睡眠报告。说到这些产品的原理，北京大学人民医院睡眠医学科副主任董霄松分析道：现在的难点就在监测这块儿。目前的东西大多是靠PPG技术测脉率的，虽然它能用脉率变异去拟合睡眠脑电来判断深浅睡眠阶段，但这玩意儿测出来的结果可能不太准。真正要搞清楚到底是怎么回事儿，还得靠脑电监测。不过PPG在查夜间血氧方面倒是有点用。要是手环总提示血氧低，再加上打呼噜、白天没精神这些症状，大概率是在提醒你可能得了睡眠呼吸暂停，这时候就得赶紧去医院看看了。 长期睡不好对身体损害可大了。肖伏龙说大脑在睡觉的时候会清理掉一些垃圾蛋白，如果睡眠不好这些垃圾就会堆积起来，容易得神经病。同时这也会影响记忆巩固，搞得白天无精打采、反应迟钝、记忆力变差。那是不是只要买了这些高科技设备就能万事大吉了？其实也不一定。董霄松说那些老失眠的人总盯着手环上的数字看，一醒来就看时间、纠结自己睡了多久，这是个大错特错的认知和行为，会把焦虑搞得更重。肖伏龙接着补充说失眠的原因分成两种：一种是身体上的病引起的；另一种是心理、生活习惯这些非身体原因导致的。只有找准了病根儿才能解决问题。比如说常见的睡眠呼吸暂停综合征就会让人打呼噜、呼吸暂停、白天困得不行；还有不宁腿综合征会让人感觉腿里有蚂蚁爬那种难受劲儿。非器质性因素的话主要还是焦虑抑郁状态，这时候脑里的神经递质就乱了套。另外像睡前玩手机这种坏习惯也得改，会让大脑把床和电子设备搞混了关系。尤其是青少年在青春期生物钟本来就往后移是正常现象，但如果晚上一直玩手机里面的蓝光会进一步推回生物钟加重入睡困难。 对于怎么解决这个问题肖伏龙也给出了分层的方案：如果你觉得自己睡不好但客观检查没问题也没病就属于主观失眠的话可以试试这些科技产品来调整认知放松一下；如果你已经得了严重的病或者焦虑抑郁状态那就别盯着数字焦虑了要去找医生好好治治。董霄松也说消费级产品只适合普通大众平时参考一下或者放松放松绝对不能代替看病治疗。 遇到失眠的时候你得先搞清楚这到底是因为情绪压力导致的暂时性没睡好还是真的得了什么病引起的必要时去医院做个专业评估接受治疗才行。董霄松还特别提醒大家要想少焦虑卧室里最好别放手机闹钟这些计时的东西也不要刻意去看自己睡了多久以免造成恶性循环。 最后她也提醒大家还是要养成规律运动固定上床时间起床时间这种健康的生活习惯才能真正睡出个好觉来。