给成年人一个优质的睡眠状态，深睡眠的比例得在13%到23%之间才行。3月21日这天是第26个“世界睡眠日”，宣传主题定为“优质睡眠，美好生活”，大家对睡眠健康的关注度真是越来越高了。国家卫生健康委发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》里提到，我国18岁以上的人有近一半都有睡眠方面的困扰，超过3亿人存在睡眠障碍，其中1.5亿人需要积极进行干预。 有人觉得一夜无梦才是高质量的睡眠，这其实是个大误区。3月18日在国家卫生健康委的新闻发布会上，北京大学第六医院的主任医师孙伟就指出，做梦是正常的生理现象，大脑在睡觉的时候会处理重要信息，这就像在整理当天的记忆一样。他还特别提到，噩梦才是真正会伤害睡眠质量的东西。噩梦是那种让你恐惧、能把你吓醒的梦，这种突然惊醒会打断你连续的睡眠过程。 真正的好睡眠是什么样子？孙伟解释说，按照标准来看，成年人的深睡眠应该占整个睡眠时间的13%到23%。如果你晚上睡了6到7个小时，那里面有50分钟是深睡眠的话就很正常。而且随着年纪变大，深睡眠的比例自然会减少一点，这是身体变老的正常现象。 孙伟还给大家传授了几个增加深睡眠的小窍门。比如作息要尽量规律一点；白天多晒晒太阳；适当做些运动；下午之后少喝浓茶或者咖啡这类有兴奋作用的饮料。他最强调的是让身心彻底放松下来。他推荐一种叫“渐进式放松练习”的方法：平躺在床上闭上眼睛先深呼吸几次，然后把注意力放到头顶上，心里想着从头到脚每一个部位都慢慢放松下来。这样做就能帮助你更快地进入深度睡眠。 现在睡眠障碍越来越年轻化了，不仅让人白天没精神、容易发火、工作效率低，还会悄悄把高血压、糖尿病这些慢性病的风险推高起来。要是长期这样“睡不好”，身体和心理的问题会越陷越深，简直是一个恶性循环。 国家把改善睡眠质量当成民生大事来抓是很有道理的。为了不让这事儿影响咱们的身体健康和日常生活质量，咱们还是得赶紧行动起来培养良好的睡眠习惯才行啊。