现在在老家杭州，我跟奶奶的作息一样，早睡早起，身体特好。奶奶从前住北京，九十多岁了，大腿粗胳膊壮的。她拉扯大了五个儿子，还有八个孙子呢。小时候在奶奶家，她天天四点钟就起床，给我们把窗户拉开透透气，我要是赖床不起来，就得挨拍。那时候我不懂事，总觉得奶奶是故意折磨人，天天哭着闹着要回家，结果免不了挨顿打。现在想想，奶奶真是见过的最厉害的人。 以前我在北京做杂志编辑或者做广告的时候，经常熬夜两三点才睡觉。客户要是晚上给了需求，为了给及时反馈我都得通宵赶稿。长期这样身体真的扛不住，有一回凌晨四点我竟然哭了。那会儿第一次创业太艰难了，觉得坚持不下去了。后来我看了村上春树写的那本《我的职业是小说家》，就想起了小时候的奶奶和她那健康的作息。 调整作息让我开始试着0点睡、8点起。后来渐渐做到了10点睡、6点起，甚至9点睡、5点起。天还没亮的时候我就在电脑前规划一天的工作，把邮件发给同事们。公司效率也高了起来。这就是早起的好处吧。 现在看了些脑科学的书才明白为什么早睡早起能让人精力充沛。人的身体并不是有什么固定的节奏，而是跟着太阳转的。太阳落山的时候皮质醇就会下降让人觉得累。如果你怀疑这一点不妨回忆一下晚上十点是不是特别饿？有可能是节食也可能是因为皮质醇不够调动身体能量。 如果你在晚上早早睡下就符合昼夜节律了。随着太阳升起皮质醇开始分泌积累到一定程度你就会自然醒来不用闹钟了。天亮前醒来你会发现天慢慢亮的时候你内在的能力也在燃烧好像用不完的力量。所谓“早起三光”就是这个道理。 你听说过“要饭的没有要早饭的”吗？只要一个人能早起他就有足够的心力支撑他的腰杆想要早起最重要的就是早睡不要相信每天只睡4个小时的鬼话也别指望咖啡能帮你打起精神其实只要佩戴仪器记录睡眠那些说睡得少的人平均下来都不会少于7小时少于这个就会显得憔悴咖啡只是把明天的精力挪到今天来用如果你长期喝咖啡睡眠时间还是7小时以上还要面对戒掉它时的头痛感。 给自己每天至少7个小时的睡眠8个小时最佳如果你需要更多就睡得更多如果你想6点起床最好22点就上床养成这种习惯开始可能会失眠我的经验是严格遵循昼夜节律度过最初辗转反侧的2-3天之后就容易入睡了前提是哪怕睡不着也不要睁眼在床上躺着调整激素水平让皮质醇少分泌这样它就会与昼夜节律契合如果你因为睡不着起床打游戏这种调整就会前功尽弃这就是拥有更强心力的第一性原理让自己早睡真的就这么简单。