每天抽3分钟跟着这3个动作练起来，再也不担心补肾弄伤膝盖。都说踮脚尖能养肾，很多人照着网上的视频练了大半个月没效果，脚腕酸疼还把膝盖磨得不行。其实关键得找对方法。标准踮脚法就是慢起慢落，别使劲猛蹬。找个平地双脚站开，双手垂下来，慢慢把脚跟抬起来，只用前脚掌撑着身子，体会小腿后面和脚心涌泉穴用力。脚掌停在空中1到2秒后轻放下，全程都要保持匀速。这样一组练15到20下，一天做3组就行。练的时候别把膝盖锁死，重点放在脚底和小腿发力。新手或者膝盖不太好的人可以扶墙练，双手轻轻扶着墙保持平衡就行。动作还是慢起慢落，每次做12到15个，同样每天做3组。这种方法难度低，能防止膝盖代偿受伤。 进阶一点可以上台阶做提踵。找个3到5厘米高的台阶，前脚掌上踩住台沿，脚后跟悬空双手扶着栏杆站稳。慢慢把脚跟抬到最高处停2秒，再慢慢放下来让脚后跟低于台阶平面。这样能感觉到小腿被拉伸。这组做10到12个，一天练2组就够了。台阶别太高新手先练好平地动作再上来练。 这里有两个坑千万别踩：第一别贪快贪多猛起猛落一组练几十下只会伤关节；第二别在不合适的时候练比如饭后一小时内或者熬夜之后身体虚弱的时候，那时候练不仅没效果还会加重身体负担。 每天花3分钟按照这3种正确的方法来做就能低成本养护肾气了！