抗阻运动可是给大脑带来活力的重要法宝。总共设计了5个抗阻动作，让你的大脑感觉年轻不少。只要你持续做下去，把力量训练当成生活的一部分。你有没有遇到过刚说过的话立马就忘了、甚至转身就找不到东西的情况？这可不是年龄大了就自然会有的事情，大脑其实是在用“力量”信号来提醒你呢。01《老年科学》期刊做了个实验，300位老年人被分成了三组：一组做高强度抗阻训练，一组做中等强度的抗阻训练，还有一组就只是正常生活。结果显示，坚持了两年的抗阻训练者，平均大脑年龄年轻了2.3岁呢。其中中等强度组的变化更是让人惊喜，平均大脑年龄年轻了2.26岁。这次的变化不仅仅局限于记忆力，情绪反应还有认知功能都有所提升，真的像是给大脑做了一次全面SPA。02为了搞清楚这个效果究竟如何，研究团队把62到70岁的健康人群随机分成了三组：高强度抗阻组、中等强度抗阻组还有日常不运动对照组。同样的时间和年龄背景下，只有做抗阻运动的人出现了大脑“倒回”生长的情况。数据显示坚持一年后平均大脑年龄年轻2.3岁，坚持两年后中等强度组直接年轻2.26岁。换句话说就是正确的抗阻训练就像是给大脑“保鲜”一样有效呢。03那到底什么是抗阻运动呢？简单来说就是通过施加阻力来锻炼肌肉力量。哑铃、弹力带还有自身体重都可以作为阻力工具。这次研究团队特意挑选了几个居家也能练的动作，不用买昂贵的器械就能开始锻炼。比如一把椅子或者几个矿泉水瓶都能用到。04这5个动作经过了实验验证非常有效哦。每个动作只需要做30秒×3组就能让大脑活力满满呢。第一个动作是靠墙静蹲：背靠墙两脚分开与肩同宽，慢慢下滑直到大腿与地面平行。这个动作每次要持续60秒×3组时间。第二个动作是提踵：双脚分开与髋同宽脚跟离地前脚掌支撑起来慢慢抬起再放下，这个动作要做15次×3组时间。第三个动作是推墙俯卧撑：面对墙双手撑在墙上手肘弯曲让额头轻触墙面再推回原位这个要做10次×3组时间第四个是臀桥仰卧双膝弯曲抬臀使肩髋膝成直线每次顶起1到2秒放下这个要做12次×3组时间第五个是哑铃推肩用哑铃或者矿泉水瓶放在肩上举起来再放下这个要做10次×3组时间。05想要见效就要注意这几个方面啦呼吸非常重要自然呼吸不要憋气血压会飙升哦强度把握好第二天肌肉微酸就行别让酸痛影响走路频率保持每周2到3天给肌肉恢复的时间身体出现头晕关节痛等情况就马上停下休息急性期病症就别勉强先休息等恢复再练。06把运动加入日常计划吧每天花10分钟就足够啦大脑灰质厚度海马体积还有执行功能都会有所提升记住单词走走路这些小事都会在日积月累中改变你自己春季已经到来从今天开始给自己的大脑做一次SPA吧！